Cómo funciona la hormona que impide reducir la cintura: la leptina
La leptina sí está relacionada con la pérdida o el aumento de grasa corporal, porque regula el metabolismo y el apetito. Sin embargo, esto no significa que impida reducir centímetros de cintura directamente. El problema ocurre cuando el cuerpo desarrolla resistencia a esta hormona.
Producida por las células grasas (adipocitos), "la leptina funciona como un sistema de exploración, avisa al cerebro sobre el aumento y la pérdida de grasa corporal", explica el endocrinólogo.
Cuando funciona correctamente, la leptina le transmite al cerebro que ya hay suficiente energía (grasa), lo que disminuye el apetito y acelera el metabolismo, ayudando a frenar el aumento de peso.
“Pero por razones poco claras, en las personas obesas este sistema de señales deja de funcionar. Estas personas tienen altos niveles de leptina que no logran suprimir el apetito”, explica Thaler.
En estos casos, se desarrolla resistencia a la leptina: "Se define por una menor sensibilidad o una respuesta deficiente del cerebro a la leptina, lo que indica una disminución de su capacidad para suprimir el apetito o aumentar el gasto energético", explica un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina.
Cuando esto ocurre, el cerebro interpreta una señal de hambre extrema, “lo que causa una desaceleración de la tasa metabólica y aumento del apetito”, señala el especialista. “Esto era útil durante tiempos de hambruna, pero no es nada útil para personas que intentan mantener la pérdida de peso”, concluye Thaler.
Niveles bajos de leptina hacen que el cerebro interprete una señal de hambre extrema
Cómo regular la leptina de forma natural: 6 consejos esenciales
La resistencia a la leptina puede volver más difícil la pérdida de grasa en la zona de la cintura. Para mejorar esta condición, es importante incorporar cambios en el estilo de vida que ayudan a reducir la grasa abdominal de forma saludable. Toma nota:
1. Evitar excesos de alimentos ultraprocesados y azúcares: este tipo de alimentos también puede empeorar la resistencia a la leptina e impedir la reducción de la cintura.
2. Incorporar más proteínas y fibra en cada comida: combinar proteínas con carbohidratos de lenta digestión, ayuda a incrementar la sensación de saciedad y mejora la sensibilidad de la leptina.
3. Incorporar alimentos ricos en antioxidantes: una dieta rica en antioxidantes (frutas, verduras, pescado) contribuye a reducir la inflamación y favorece el equilibrio hormonal, incluida la leptina.
4. Ejercicio físico regular: mantenerse activo mejora la sensibilidad de la leptina y ayuda a regular el apetito.
5. Dormir bien: la falta de sueño puede ocasionar un desequilibrio hormonal, incluyendo un desajuste de la leptina y repercutiendo en el aumento del apetito. Lo ideal es descansar entre 7 y 9 horas por noche.
6. Disminuir el estrés crónico: niveles altos de cortisol, hormona del estrés, generan un desequilibrio hormonal, incluida la leptina.
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