¿Sabías que hay una variante del ejercicio de plancha que puede ayudarte a transformar tu abdomen en pocas semanas? Aquí te contamos en qué consiste esta variante propuesta por la Mayo Clinic y cómo realizarla de manera correcta.
Cuál es la variante de plancha que transforma tu abdomen
Si estás buscando tonificar tu abdomen en pocas semanas, incorporar variantes de la plancha abdominal puede marcar una gran diferencia. Según la Mayo Clinic, una de las opciones más accesibles es la plancha modificada. Para realizarla ten en cuenta lo siguiente:
- Acuéstate boca abajo y eleva el cuerpo apoyándote sobre los antebrazos y las rodillas. Es fundamental mantener la cabeza y el cuello alineados con la columna vertebral, y que los hombros estén directamente sobre los codos.
- Una vez en posición, activa el core y genera una leve tensión presionando suavemente codos y rodillas entre sí, sin moverlos de lugar.
- Sostén esta postura durante tres respiraciones profundas.
Nadie lo hace pero funciona: la variante de plancha que transforma tu abdomen en semanas
Otra alternativa eficaz es la plancha con pelota de ejercicio. Para realizarla, es importante lo siguiente:
- Recuéstate boca abajo sobre una pelota de estabilidad, con los pies apoyados en el suelo. Inclina el cuerpo hacia delante hasta que las manos toquen el piso y, desde allí, camina con las manos alejándote de la pelota, de modo que esta quede debajo de los muslos, cerca de la cadera.
- En esta posición, los pies quedarán suspendidos en el aire. Asegúrate de que los hombros queden sobre las manos, contrae los abdominales y mantén el equilibrio durante tres respiraciones profundas, o hasta que pierdas la forma o la estabilidad.
Por qué es importante realizar plancha abdominal
De acuerdo con la Mayo Clinic, los ejercicios enfocados en fortalecer el tronco contribuyen al desarrollo de los músculos centrales del cuerpo, incluyendo los abdominales, la musculatura de la espalda y los que rodean la pelvis. Contar con un tronco bien trabajado, explican, facilita la ejecución de diversas actividades físicas cotidianas.
Nadie lo hace pero funciona: la variante de plancha que transforma tu abdomen en semanas
Por otro lado, especialistas de Fisiosesto señalan que la plancha abdominal es un ejercicio de estabilidad que no solo fortalece la zona del abdomen, sino que también involucra otros grupos musculares como los flexores de cadera, extensores de rodilla, flexores del hombro y músculos responsables del movimiento hacia adelante de esta articulación.
Este tipo de ejercicio es isométrico, lo que significa que produce contracciones musculares sin cambios en la longitud de las fibras. Sin embargo, advierten que en personas con poca experiencia o escasa preparación física, la plancha puede provocar un aumento considerable de la presión arterial, por lo cual no se recomienda en las primeras etapas de una rehabilitación.
Asimismo, indican que la posición de la cabeza durante la ejecución influye en la activación muscular: puede implicar tanto a los flexores profundos como a los extensores del cuello, o únicamente a estos últimos.
En cualquier caso, los especialistas insisten en que lo fundamental al realizar la plancha es mantener una alineación corporal adecuada, evitando que la espalda se hunda, ya que esto podría generar tensión en la columna y causar molestias en la zona lumbar.
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