Perder grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes cuando alguien decide mejorar su forma física. Sin embargo, no siempre se elige el camino más eficiente. Muchas personas empiezan por hacer abdominales o salir a correr pensando que es la mejor manera de perder grasa, pero la médica española especializada en metabolismo Isabel Belaustegui sostiene que ese enfoque no es el más efectivo.
En una entrevista para el pódcast Tengo un Plan, Belaustegui explicó por qué el entrenamiento de fuerza es la herramienta más poderosa para reducir el abdomen y mejorar la composición corporal.
Según la experta, “lo más eficiente a nivel físico de entrenamiento para quemar la grasa abdominal es el entrenamiento de fuerza”. Ejercicios como jalones, sentadillas, peso muerto o dominadas generan un estímulo metabólico superior al de correr media hora. “Lo más eficiente quiere decir que con el mismo esfuerzo y tiempo vas a obtener más resultados”, afirmó durante la conversación.
El entrenamiento de fuerza acelera la quema de grasa más que correr media hora al día
Por qué el entrenamiento de fuerza ayuda más que correr
La idea de que sudar más equivale a quemar más grasa es un mito muy extendido. Belaustegui advierte que envolverse en plásticos o ropa térmica para sudar más durante una carrera no solo no ayuda, sino que puede ser contraproducente. “Ahí lo que pierdes es agua, no grasa”, explicó. Si la báscula marca un kilo menos tras el entrenamiento, en realidad se trata de deshidratación, no de reducción del abdomen.
Además, correr sin una buena base muscular puede favorecer “la oxidación, el envejecimiento, el daño y la lesión articular”, señaló. Por eso, la experta recomienda priorizar rutinas de fuerza que activen grandes grupos musculares y aceleren el metabolismo incluso horas después de terminar la sesión. Este tipo de ejercicios no solo fortalecen el core, sino que ayudan a regular hormonas implicadas en la quema de grasa.
La doctora también subraya que un michelín resistente suele indicar un problema más profundo: la falta de flexibilidad metabólica. La grasa abdominal no es solo un asunto estético; es un marcador de riesgo. “Habla de que hay un problema de resistencia a la insulina que favorece la inflamación descontrolada, el desarrollo de diabetes y enfermedad cardiovascular”, advirtió. Además, el tejido adiposo del abdomen libera citocinas, moléculas proinflamatorias que afectan al organismo de forma silenciosa.
Inflamación y el error de contar calorías
Belaustegui explica que muchas personas conviven con una inflamación interna que no genera dolor, pero que deteriora lentamente la salud. Esta inflamación sostenida puede verse en analíticas alteradas y está relacionada con el exceso de grasa abdominal.
Otro error común en quienes buscan adelgazar es basarse únicamente en la clásica ecuación de calorías consumidas versus calorías gastadas. La experta sostiene que este enfoque está desactualizado.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario