¿Te gustaría reducir el abdomen de forma efectiva? Hay un método japonés de movimiento diseñado por el entrenador Shinji Sakazume, quien posee más de 20 años de trayectoria y cuenta con certificación de la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Esta rutina está pensada para mujeres que quieren tonificar su figura desde casa.
El ejercicio japonés eficaz para reducir el abdomen
El entrenador japonés Shinji Sakazume ha creado un ejercicio sencillo pero altamente eficaz, pensado para corregir la postura corporal, tonificar el cuerpo y reducir el abdomen. Su método está especialmente dirigido a mujeres que desean estilizar la zona de la cintura y, además, las piernas sin necesidad de rutinas extensas.
De acuerdo con Sakazume, una postura correctamente alineada, combinada con un movimiento consciente, puede contribuir a elevar el metabolismo basal. Esto significa que el cuerpo sería capaz de quemar más calorías incluso en reposo.
Su propuesta para adelgazar, de origen japonés, se basa en que solo un cuerpo bien alineado puede utilizar la energía de forma eficiente y lograr resultados visibles en menos tiempo.
El centro de este método es una variante de la sentadilla tradicional conocida como la "sentadilla curva". Está diseñada para activar de manera simultánea glúteos, muslos y abdomen, al tiempo que mejora el alineamiento del cuerpo.
Ni HIIT ni cardio: este ejercicio japonés es el más eficaz para reducir abdomen en mujeres
La clave está en la colocación de los pies: los pulgares deben tocarse y girarse levemente hacia adentro, formando una especie de V invertida. Las rodillas deben mantenerse cercanas entre sí, pero sin forzar su contacto.
Otro aspecto fundamental es la postura de la pelvis: las caderas deben permanecer alineadas con la columna, evitando que la pelvis se proyecte hacia atrás. Esto permite una activación natural del abdomen y eleva el pecho de forma armónica.
La ejecución del ejercicio debe ser pausada y atenta. No se trata de hacer muchas repeticiones rápidas, sino de realizar cada movimiento con precisión y respiración controlada: inhalar al descender y exhalar al subir.
Al regresar a la posición inicial, es importante mantener el pecho elevado sin arquear en exceso la espalda. La idea es recuperar una postura erguida con la columna en posición neutra, activando glúteos y abdomen para finalizar con equilibrio y control.
Cuánto dura el entrenamiento
Ni HIIT ni cardio: este ejercicio japonés es el más eficaz para reducir abdomen en mujeres
Si bien este método se presenta como una rutina de solo tres minutos al día, Sakazume sugiere adoptar una estrategia más equilibrada, que permita fortalecer de forma progresiva los grupos musculares involucrados y asegurar resultados sostenibles en el tiempo.
Por ello, propone una planificación semanal específica. Tres días deben dedicarse a la ejecución de la sentadilla curva, enfocándose en series breves pero efectivas que estimulen los músculos sin requerir sesiones prolongadas.
Los otros tres días están destinados a realizar estiramientos dirigidos, pensados para conservar una buena alineación de la columna y evitar tensiones acumuladas, especialmente en zonas críticas como la lumbar y la cervical. Además, se recomienda dejar un día completo para el descanso, favoreciendo así la recuperación total del cuerpo.
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