¿Sabes ejecutar las sentadillas con salto que activan todos los músculos en tan solo unos minutos? Si quieres incorporar un ejercicio integral a tu rutina, esta variante es perfecta. Aquí te contamos cómo es el paso a paso para realizarla correctamente.
Cómo realizar sentadillas con salto
La sentadilla con salto es un ejercicio completo y dinámico que puedes añadir a tu rutina de entrenamiento. Resulta ideal tanto para quienes comienzan como para atletas experimentados, ya que combina trabajo de fuerza y explosividad.
Este ejercicio es útil para desarrollar potencia en la parte inferior del cuerpo, enfocándose en glúteos, cuádriceps y gemelos, incrementar el gasto calórico al aportar un componente cardiovascular intenso, fortalecer ligamentos y articulaciones, lo que ayuda a prevenir lesiones en disciplinas de alto impacto, y mejorar la coordinación y la estabilidad, al exigir un control preciso en cada fase del salto.
Las sentadillas con salto que activan todo tu cuerpo en minutos
Para realizar este ejercicio ten en cuenta los siguientes pasos:
- Posición inicial: párate con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente giradas hacia afuera. Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
- Descenso al fondo de la sentadilla: flexiona rodillas y caderas, llevando los glúteos hacia atrás como si te sentaras en una silla imaginaria. Procura que las rodillas no sobrepasen la línea de los pies y apoya el peso en los talones. Extiende los brazos al frente para conservar el equilibrio.
- Impulso y salto: desde la posición baja, empuja con fuerza el suelo para elevar todo el cuerpo. Acompaña el movimiento con un balanceo de brazos hacia atrás para generar más impulso.
- Aterrizaje controlado: descender suavemente, absorbiendo el impacto con las rodillas flexionadas. Sin pausa, regresa de inmediato a la posición de sentadilla para iniciar la siguiente repetición.
Se recomienda realizar entre 8 y 12 saltos por serie, ajustando el número de repeticiones según tu nivel de fitness y objetivo.
Cuántos minutos de ejercicios se debe realizar al día
Las sentadillas con salto que activan todo tu cuerpo en minutos
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana (lo que equivale a 30 minutos diarios) o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa.
Para complementar estos esfuerzos, también sugiere incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular en al menos dos días de la semana, con el fin de maximizar los beneficios sobre el organismo.
Por su parte, la Fundación Española del Corazón explica que diversos estudios muestran que llevar un estilo de vida activo no solo mejora la salud general, sino que también prolonga la esperanza de vida en aproximadamente cinco años, siempre que se alcancen alrededor de 30 minutos de ejercicio moderado al día.
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