El ejercicio físico es beneficioso para gozar de una buena salud y alejarse de algunas enfermedades. Así, mantenerse activo es importante en todas las personas, sin importar la edad, el sexo o la capacidad física de cada uno.
Hacer deporte es muy favorable, ya que, además de ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso, puede ayudar a prevenir enfermedades.
Las personas que tienen sobrepeso creen que es difícil iniciarse en una rutina de ejercicio físico, ya que temen cansarse o quedarse sin aliento rápidamente. Sin embargo, es tan sencillo como adaptar la actividad a la capacidad física de cada persona.
De este modo, es importante moverse y mantenerse activo, y existen actividades adaptadas para cada caso en particular que pueden ayudar a la persona a sentirse bien y a disfrutar practicando actividad física.
¿Por qué es beneficioso mantenerse activo?
Los expertos del Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIH, por sus siglas en inglés), recuerdan que “cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna”.
Por ello, para obtener algún tipo de beneficio a través del ejercicio físico, simplemente hay que aumentar la movilidad durante el día a día.
Aplicar cambios en la rutina como dejar de tomar el ascensor y subir escaleras o acelerar el ritmo a la hora de hacer tareas domesticas puede ayudar a una persona que le cuesta practicar deporte a mantenerse activo.
Pese a ello, hay que saber que, cuanta más actividad física realizas, más calorías quemas, y contra más intensa sea la actividad, mayor será el número de calorías que se quemen.
Por tanto, es beneficioso apostar por practicar actividad física regular. Desde las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada.
Actividades perfectas para iniciarse en el ejercicio físico si tienes sobrepeso
Con tal de adaptar el ejercicio a la condición física de cada persona, desde el NIH proponen diferentes actividades que son seguras para la mayoría de personas.
En caso de que a alguien le resulte difícil iniciarse en una rutina deportiva, estos expertos recuerdan que es aconsejable hablar con un profesional de atención médica antes de empezar, para que le recomiende las mejores actividades adaptadas a la persona.
- Caminar: caminar es una actividad muy beneficiosa para todo el mundo, que además es gratis, fácil y se puede practicar en cualquier lugar. Los expertos del NIH recomiendan realizar varias caminatas largas a la semana. Sin embargo, si no tenemos tiempo, explican que realizar una breve caminata cada día también puede ayudarnos a quemar calorías, mejorar el estado físico, levantar el ánimo y fortalecer los huesos y músculos. Además, practicar esta actividad en compañía nos animará y nos brindará el apoyo social necesario para cumplir con las metas.
- Bailar: bailar puede ser muy divertido y, además, es favorable para tonificar los músculos, fortalecer el corazón y los pulmones y mejorar el estado de ánimo. Podemos optar por apuntarnos a clases de baile, pero también podemos hacerlo en casa, mirando un vídeo en el ordenador, por ejemplo.
- Montar en bicicleta: montar en bicicleta es beneficioso para todo el cuerpo en general, ya que trabajamos brazos, espalda, caderas y piernas. Se puede practicar al aire libre, pero también en casa, con una bicicleta estática.
- Ejercicios de fortalecimiento: este tipo de ejercicios, que incluyen uso de pesas, máquinas de levantamiento o bandas de resistencia, nos ayudan a fortalecer el cuerpo, mejorando el equilibrio y evitando caídas. En este caso, es aconsejable que las personas con sobrepeso recurran a un experto que les indique los mejores ejercicios para cada caso.
La actividad física también se puede incorporar cambiando hábitos simples de la vida diaria. Por ejemplo, ir a los sitios caminando, evitar las escaleras o realizar tareas domésticas puede ser de gran ayuda para mantenerse activo.
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