Cada cuerpo es diferente y reacciona distinto a cada ejercicio, por eso es muy común ver personas que obtienen resultados más rápidos o que realizan una rutina completamente diferente a la establecida y les funciona, mientras que a otros no a pesar de que se “matan” en el gimnasio.
En otras palabras, más allá de las recomendaciones generales, el mejor ejercicio es aquél que más te ayuda a tu objetivo y que puedes sostener en el tiempo. Descubre cuál es tu ejercicio preferido para bajar de peso.
¿Cuál es el ejercicio que más ayuda a bajar de peso?
Los factores externos, como la altura, las enfermedades, la edad o la genética, tienen mucha importancia a la hora de bajar de peso. Pero descuida, a continuación te compilamos una guía de ejercicios que suelen funcionar en la mayoría de personas:
Caminatas
El ejercicio de cardio o aeróbico es una manera de ejercitarse que está enfocada en quemar grasas, por eso la mayoría de personas que desean sólo bajar de peso, comienzan con este tipo de ejercitación. Las caminatas, aunque sean de 30 minutos, pueden llegar a quemar 150 calorías.
Cardio interválico
El cardio interválico, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), consiste en realizar los ejercicios típicos de aeróbico, pero en intervalos de 20 a 30 minutos, con pequeños estímulos de alta intensidad.
Clases de bailes
Las clases de bailes, o zumba, es una alternativa diferente para aquellas personas que no les guste realizar los típicos ejercicios, o no puedan hacerlos por diferentes razones. Las clases de baile son una manera más entretenida y eficaz de mejorar la capacidad pulmonar, quemar calorías y fortalecer y tonificar los músculos.
Sentadillas
Un ejercicio muy conocido, y fácil de realizar, son las sentadillas, aunque suelen ser muy agotadoras de hacer, son un gran aliado para tonificar los glúteos y las piernas.
Correr
Correr puede favorecer la resistencia cardiovascular, el metabolismo, disminuir la grasa corporal y tonificar los músculos.
Yoga
Hacer yoga puede contribuir a perder peso significativamente. Aunque parezca que no tiene relación, una publicación de la revista Obesity en 2021 afirma que las personas que hacían yoga activamente, al menos 5 veces por semana, bajaban notoriamente de peso.
Pero si ninguno de estos ejercicios te convence, también puede optar por hacer:
- Crossfit.
- Ciclismo.
- Salto de cuerda.
- Sombras de boxeo.
- Natación.
- Burpees.
- Remar.
¿Es el running el ejercicio que más ayuda a bajar de peso?
Realizar running o correr es una actividad muy beneficiosa para el cuerpo, pues además de que es muy accesible para todos de poder hacer, ya sólo requiere un espacio al aire libre amplio y unas zapatillas aptas para esta actividad, también trae muchos beneficios.
Como la mayoría de los ejercicios, en el running el cuerpo también debe acostumbrarse e ir adaptándose poco a poco, lo recomendado para empezar es intercalar entre recorridos de caminata y otro de correr, también llamado método "Ca-Cos".
De esta forma, el cuerpo comienza a resistir más tiempo corriendo, hace mayor distancia y da la libertad de intercalar la intensidad del ejercicio.
Los principales beneficios del running son la tonificación de los músculos, sobre todo en las piernas, acelera el metabolismo, quema más calorías, mejora la resistencia cardiovascular y reduce la grasa corporal.
El running puede ser muy eficaz pero requiere constancia, por eso lo mejor para lograr tus objetivos es elegir aquello que también se nos haga entretenido y no se sienta una obligación. Recuerda que es posible entrenar y disfrutar.
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