Según la Mayo Clinic, los ejercicios de fortalecimiento del tronco ayudan a reforzar los músculos centrales del cuerpo. Por ello, conocer la técnica adecuada de la plancha abdominal es fundamental para tonificar y favorecer la quema de grasa. Aquí te contamos todos los detalles.
La fórmula de plancha abdominal para tonificar y quemar grasa
Si quieres conocer cómo es la formula de plancha abdominal para tonificar y quemar grasa, debes seguir las indicaciones de Katie Lawton. Ella recomienda comenzar en una posición similar a la de una flexión, con el cuerpo elevado del suelo. Es importante tener en cuenta los siguientes puntos:
La fórmula de plancha abdominal para tonificar y quemar grasa en solo 3 días
- Asegúrate de que los codos estén alineados justo debajo de los hombros.
- Activa los glúteos inclinando ligeramente la pelvis hacia adelante.
- Contrae el core. Una forma útil de hacerlo, según Lawton, es girar levemente las caderas hacia atrás.
- Mantén la espalda recta, en línea con los glúteos, evitando que se hunda o sobresalga.
Por su parte, Centres Cruz Navarro destaca que este ejercicio, al implicar la activación de varios grupos musculares y requerir una contracción continua del abdomen en posición horizontal, aporta numerosos beneficios.
Entre ellos se incluyen el fortalecimiento de la espalda y la mejora de la postura, la tonificación de brazos, piernas y glúteos, una mayor estabilidad corporal y un abdomen más firme y plano.
Variaciones de la plancha abdominal
La Mayo Clinic recomienda la plancha modificada como otro de los ejercicios efectivos para fortalecer la zona del tronco. Este ejercicio se realiza apoyando el peso del cuerpo sobre los antebrazos y las rodillas, manteniendo una alineación adecuada desde la cabeza hasta las caderas.
La fórmula de plancha abdominal para tonificar y quemar grasa en solo 3 días
Para ejecutarlo correctamente, se aconseja comenzar tumbado boca abajo. Luego, hay que elevar el cuerpo sosteniéndose sobre los antebrazos y las rodillas, asegurándose de que la cabeza y el cuello estén alineados con la espalda, y que los hombros queden justo por encima de los codos.
Durante el ejercicio, es importante activar los músculos abdominales y generar tensión empujando suavemente los codos y las rodillas entre sí, sin moverlos de lugar. La postura debe mantenerse durante tres respiraciones profundas antes de volver a la posición inicial. Este ciclo se puede repetir varias veces.
Para quienes buscan un mayor desafío, la Mayo Clinic sugiere algunas variaciones. Una opción es elevar el brazo derecho desde la posición básica y mantenerlo extendido durante tres respiraciones profundas, repitiendo luego con el brazo izquierdo.
También se puede intentar levantar la pierna derecha y sostenerla en el aire durante el mismo tiempo, alternando luego con la pierna izquierda. Además, para incrementar aún más la dificultad, se puede combinar el levantamiento del brazo izquierdo con la pierna derecha, y luego cambiar al brazo derecho con la pierna izquierda.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario