No hace falta levantar pesas para fortalecer el cuerpo. Hay un ejercicio sencillo que ayuda a activar casi todos los músculos, mejora la postura y tonifica la figura: la plancha. Se trata de “un ejercicio tradicional de peso corporal diseñado para aumentar la fuerza, la resistencia y la estabilidad de los músculos del core”, afirma un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research.
¿Por qué la plancha es buena para tonificar tu cuerpo y mejorar la postura?
La plancha abdominal resulta uno de los ejercicios más completos dentro del entrenamiento funcional. Esta práctica calisténica, y por ende basada en el propio peso corporal, ha adquirido notoriedad tanto en rutinas guiadas por entrenadores y fisioterapeutas como en redes sociales.
La plancha se trata de un ejercicio isométrico (sin movimiento) y, como tal, provoca “tensión (contracción) de un músculo o grupo de músculos en particular”, afirma Mayo Clinic.
Aunque parezca fácil de ejecutar, integra una fuerte activación muscular que va desde el core profundo hasta glúteos, espalda baja, hombros, piernas y músculos estabilizadores. Esta contracción sostenida también mejora el equilibrio general y disminuye el riesgo de lesiones.
Además, mientras que los ejercicios dinámicos tradicionales, como los abdominales clásicos o las sentadillas con peso, generan impacto sobre las articulaciones, la plancha es una opción segura y efectiva para personas de diversas edades y niveles de condición física.
Harvard Health Publishing señala que este ejercicio no sólo potencia la musculatura central, sino que también logra mantener una mejor alineación postural, lo que afecta positivamente la salud y apariencia física.
Asimismo, advierte que una postura incorrecta puede ocasionar un aspecto abultado, incluso en personas con un abdomen definido.
Mantener la posición entre 30 segundos a un 1 minuto basta para comenzar a ver resultados. A la par que se gana fuerza y control se va posibilitando progresar con variantes más complejas, como levantar una extremidad o agregar superficies inestables.
En definitiva, la plancha otorga una manera accesible y eficaz de tonificar todo el cuerpo, corregir o mejorar la postura y construir una base sólida sin salir del hogar.
Si lo que buscas es un ejercicio con resultados funcionales y sin equipamiento, tan sólo tu propio peso corporal, la plancha abdominal es la mejor opción para ti.
¿La plancha abdominal es uno de los mejores ejercicios con tu propio peso?
Los fisioterapeutas proponen una serie de ejercicios para tonificar el cuerpo sin pesas, usando sólo el peso corporal. Esta disciplina se conoce como calistenia, un sistema de entrenamiento “que se ha convertido en tendencia por sus múltiples beneficios”, afirma la Escuela Nacional Colegio de Ciencias y Humanidades.
Es decir, mediante el uso del propio cuerpo la calistenia contribuye al fortalecimiento y la tonificación muscular a través de ejercicios, como la plancha abdominal.
Otros beneficios de ejercitarse con el peso corporal, es que contribuye a perder grasa corporal y ganar fuerza muscular. Además, este método de ejercitación no genera impacto articular, y modela y tonifica el cuerpo de forma eficaz y segura.
En este sentido, aunque la plancha no es el único ejercicio calisténico, se posiciona como uno de los mejores ejercicios de la calistenia. No requiere equipamiento y es isométrica (sin movimiento), e igualmente fortalece el core, mejora la postura y la estabilidad general.
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