La importancia del NEAT: 8 actividades que ayudan a perder grasa

 

¿Sabías que moverte más en tu vida cotidiana puede ayudarte a perder grasa sin necesidad de hacer ejercicio intenso? Se trata del NEAT (Non-exercise Activity Thermogenesis), un concepto que engloba todas aquellas actividades diarias que queman calorías sin que lo notes. Desde caminar al trabajo hasta limpiar la casa, aquí te ofrecemos 8 acciones pueden marcar una gran diferencia en tu gasto energético.

Actividades diarias ayudan a perder grasa sin que te des cuenta

El NEAT hace referencia al gasto calórico que genera el cuerpo durante las actividades cotidianas que no son ejercicio formal. Aunque muchas veces asociamos la quema de calorías únicamente con el entrenamiento, lo cierto es que acciones simples del día a día también juegan un papel clave en el consumo energético total. Un aspecto relevante es que no requieren planificación previa, solo se trata de moverse más a lo largo del día.

Algunas maneras de aumentar el NEAT sin darte cuenta incluyen:

• Realizar tareas domésticas con frecuencia
• Estacionar más lejos para caminar un poco más
• Dar paseos breves tras las comidas
• Subir escaleras en lugar de usar el ascensor
• Caminar mientras hablas por teléfono
• Hacer pausas activas cada hora
• Fijar un objetivo mínimo de pasos diarios
• Programar recordatorios para evitar estar más de una hora sentado

• Según una investigación publicada en PubMed, un bajo nivel de NEAT se asocia con mayor riesgo de obesidad, mientras que aumentarlo mejora significativamente la calidad de vida. Una de sus grandes ventajas es que no provoca la fatiga mental o física que suelen generar los entrenamientos intensos.

  Además, puede ser un gran aliado para superar estancamientos en procesos de pérdida de grasa, especialmente cuando ya se entrena con regularidad y se cuida la alimentación. Incorporar más movimiento cotidiano permite seguir quemando energía sin necesidad de ajustar aún más la dieta o intensificar los entrenamientos.

  La importancia de la alimentación para perder grasa

  

  La importancia del NEAT: estas 8 actividades diarias ayudan a perder grasa sin que te des cuenta

  Jaime Giménez, dietista-nutricionista especializado en nutrición deportiva e integrante de la Academia Española de Nutrición y Dietética, destaca que, si bien conocer el porcentaje de grasa corporal es fundamental para ajustar la ingesta calórica, existen ciertos alimentos que conviene evitar.

  De acuerdo con el especialista, el consumo de azúcares añadidos es especialmente perjudicial, ya que favorece la acumulación de grasa corporal. También explica que es necesario reducir al máximo los productos ultraprocesados con altos niveles de azúcares, sal o grasas saturadas, como las bebidas azucaradas, la bollería industrial, la comida rápida o los snacks de paquete. 

  Además, subraya la relevancia de la crononutrición. “Algunos estudios muestran que las personas que comen a mediodía después de las 15 horas, o las que cenan después de las diez de la noche, podrían tener peor composición corporal que las que lo hacen antes”, concluye Giménez.