Muchas veces pasamos por alto la importancia de mantener relajados el cuello y los hombros, dos zonas del cuerpo que acumulan gran parte de la tensión ocasionada por el estrés y las malas posturas. Sin embargo, existe un sencillo ejercicio casero que no solo ayuda a liberar esa rigidez, sino que además contribuye a tonificar los músculos. Aquí te contamos todos los detalles.
Cómo aliviar la tensión y tonifica cuello y hombros
Un ejercicio casero ideal para aliviar la tensión en cuello y hombros, al mismo tiempo que fortalece, son los ángulos en la pared. Para realizarlo, ten en cuenta lo siguiente:
- Colócate con la espalda apoyada contra la pared. Si lo necesitas, da un pequeño paso hacia delante para que tu espalda se acomode bien.
- Extiende los brazos formando una “T” y después flexiona los codos hasta generar un ángulo de 90°.
- Desde ahí, realiza un movimiento suave hacia arriba y hacia abajo, como si dibujaras un ángel de nieve, manteniendo siempre los brazos en contacto con la pared.
- Cuando los dedos se junten por encima de la cabeza, regresa a la posición inicial.
Otro movimiento eficaz es la mosca invertida con pesas. Sujeta un par de mancuernas ligeras, inclina el torso hacia delante en un ángulo de unos 45 grados y deja que los brazos cuelguen. Con la mirada hacia el suelo y el cuello relajado, eleva los brazos hacia los lados hasta llegar a la altura de los hombros. Contrae los omóplatos en la parte final del gesto y después baja lentamente.
Además, puedes incorporar el jalón para dorsales con banda elástica. Siéntate o permanece de pie debajo de la banda anclada a un punto fijo. Tira de ella hacia abajo hasta que tus brazos queden paralelos al suelo. Haz una breve pausa contrayendo los dorsales y vuelve al inicio.
Por qué es importante estirar
Cuello y hombros sin tensión: el ejercicio casero que alivia y tonifica a la vez
Según la Mayo Clinic, los estiramientos son una herramienta eficaz para aumentar la flexibilidad y ampliar el rango de movimiento de las articulaciones. Una mayor flexibilidad favorece la libertad de movimientos, facilita las tareas cotidianas y ayuda a prevenir lesiones.
Por su parte, explican que la rigidez en la parte posterior del hombro puede favorecer problemas en el manguito rotador, especialmente en quienes practican deportes de raqueta, lanzamiento o golf. Para cuidar esta zona, proponen:
- Llevar el brazo izquierdo cruzado sobre el cuerpo y sujetarlo con el derecho, ya sea por encima o por debajo del codo.
- Mantener la postura unos 30 segundos.
- Repetir el mismo ejercicio con el otro brazo.
En cuanto al cuello, sugieren inclinar la cabeza hacia delante y ligeramente hacia la derecha. Con la mano derecha, empujar suavemente la cabeza hacia abajo hasta sentir un estiramiento agradable en la parte posterior izquierda del cuello. Luego, mantener la posición 30 segundos, cambiar de lado y repetir.
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