Lucir un six-pack definido no sólo mejora tu apariencia, sino también elimina grasa abdominal para proteger la salud. “Los abdominales trabajan los músculos abdominales, que forman parte del grupo de músculos del torso”, señala Mayo Clinic. Sin embargo, entrenadores y fisioterapeutas advierten que esta forma popular de trabajar el abdomen, no siempre es efectiva. Aquí los tres errores que te hacen perder tiempo.
Por qué hacer los abdominales así, te hace perder el tiempo
Si buscas tonificar y definir tu abdomen, realiza un entrenamiento inteligente y constante. Esto implica alternar los días para que tu cuerpo descanse, asegurarte de hacer una buena técnica y no obsesionarte con hacer 100 abdominales, mejor 10 y bien hechos.
Aunque los abdominales son sinónimo de un “vientre plano”, los entrenadores y fisioterapeutas advierten que la forma de realizar este ejercicio, puede hacer que sea contraproducente para tu salud y tus objetivos. Literalmente, pierdes el tiempo esperando resultados que no llegan. Sin más vueltas, analizamos cada situación:
1. Alterna días para entrenar abdominales
Si tu objetivo es definir el abdomen, hacer abdominales todos los días no te garantiza mejores resultados. De hecho, los entrenadores y fisioterapeutas no lo recomiendan.
Es cierto que un entrenamiento diario puede aportar más fuerza y resistencia muscular, pero a su vez incrementa la sobrecarga haciendo que los músculos abdominales (como cualquier otro) no tengan tiempo para recuperarse y reconstruirse post entrenamiento.
A su vez, provoca una mala recuperación que afecta directamente al crecimiento muscular, lo cual es esencial para la definición del abdomen y, claramente, reduce el rendimiento que puedes obtener del ejercicio.
Por qué hacer los abdominales así, te hace perder el tiempo
2. Controla tu postura
Hacer abdominales tradicionales sin controlar tu postura, podría hacer que perdieras el tiempo. Así de simple. La eficacia del clásico “crunch” puede verse afectada si no realizas este ejercicio con buena técnica, con la espalda neutra y con la activación correcta de los músculos del torso (core).
Esto puede forzar la espalda baja (zona lumbar), aumentar el trabajo de los flexores de cadera más que los abdominales y ocasionar riesgo de sobrecarga en el cuello. Según MedlinePlus, "los flexores de la cadera permiten flexionar la cadera y doblar la rodilla", pero un movimiento brusco "puede estirar y provocar un desgarro en los mismos".
3. Prioriza la calidad, no la cantidad
Hacer 100 abdominales mal hechos no reemplaza a la calidad. Es decir, es mejor hacer 10 repeticiones controladas con buena técnica.
De hecho, un estudio publicado en Journal of Strength and Conditioning Research reveló que la activación del recto abdominal puede ser mayor en ejercicios isométricos como la plancha, que no implican movimiento, pero sí generan mucho control y estabilidad.
- Bonus
Cabe destacar que para lograr un abdomen visiblemente definido, no alcanza solo con entrenar abdominales, también es necesario incorporar entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo y centrarse en la zona media variando con ejercicios, no solo hacer abdominales clásicos.
Asimismo, es importante respetar los días de recuperación y no dejar fuera una alimentación equilibrada que contribuya a reducir el porcentaje de grasa corporal.
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