El ejercicio secreto de las entrenadoras para tonificar brazos en casa

 

BRAZOS

El ejercicio que las entrenadoras recomiendan para tonificar los brazos en casa y combatir la flacidez se ha convertido en uno de los más buscados por su efectividad. No requiere equipamiento, puede realizarse en apenas 10 minutos al día y promete resultados visibles si se ejecuta con constancia y buena técnica. Aquí te contamos en qué consiste.

El ejercicio secreto de las entrenadoras para tonificar brazos en casa 10 minutos

El movimiento favorito de las entrenadoras para tonificar los brazos en casa en solo 10 minutos son los fondos de tríceps en silla, un ejercicio avalado por el Consejo Americano del Ejercicio (ACE) por su capacidad para fortalecer y definir la parte posterior del brazo.

Este ejercicio resulta ideal para principiantes o personas con menor fuerza, ya que no requiere equipamiento especial ni un alto nivel de resistencia física. Su ventaja principal es que aísla el trabajo del tríceps, reduciendo la implicación del core o los hombros.

Aun así, es fundamental mantener una buena técnica: usar una superficie firme y estable, y controlar cada movimiento para evitar tensión en las articulaciones. Aunque el foco principal está en los tríceps, también involucra los pectorales, deltoides y músculos estabilizadores de la espalda, ofreciendo un trabajo completo de la parte superior del cuerpo.

Se recomienda realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones, con movimientos lentos y controlados. Para ejecutarlo correctamente, colócate de espaldas a una silla, apoya las manos en el borde del asiento, flexiona los codos para bajar el cuerpo hasta que el torso se acerque al asiento y empuja con los brazos para volver a la posición inicial, manteniendo la espalda recta y los codos apuntando hacia atrás.

Flexiones diamante para entrenamientos avanzados

El ejercicio secreto de las entrenadoras para tonificar brazos en casa 10 minutos

Las flexiones diamante son una variante de las flexiones tradicionales que se caracterizan por la colocación de las manos, lo que aumenta de forma significativa el trabajo sobre los tríceps. También activan el core, los deltoides y los músculos pectorales.

Para realizarlas, colócate en posición de plancha alta, con el cuerpo alineado y las manos juntas bajo el pecho, de manera que los dedos índice y pulgar formen un triángulo o diamante. Desciende lentamente hasta que el pecho se acerque a las manos, manteniendo los codos próximos al cuerpo, y luego empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.

Ejecutadas con buena técnica y una correcta colocación de las manos, las flexiones diamante maximizan la activación del tríceps. Incluirlas en la rutina es una forma eficaz de fortalecer y tonificar esta zona utilizando únicamente el peso corporal.