La rutina para despedirse de los brazos flácidos y las alas de murciélago

 

BRAZOS FLACIDOS

La aparición de las temidas alas de murciélago es una de las preocupaciones estéticas más comunes, especialmente entre el público femenino. Este fenómeno no es otra cosa que la manifestación visible de la flacidez y el descolgamiento de la piel en la zona posterior de los brazos.

A menudo, esto se debe a una falta de tono muscular y, en muchos casos, a la acumulación de grasa localizada en el área del tríceps braquial. En este sentido, existe un error frecuente en el entrenamiento de esta zona: muchas mujeres evitan usar el peso adecuado por miedo a ganar un volumen excesivo. Esto impide una estimulación correcta que permita definir el brazo.

Contra este mito, la entrenadora Caroline Idiens es clara al asegurar que el tríceps es "un grupo muscular pequeño, pero con un potencial enorme si se entrena con constancia". Para combatir los brazos flácidos, la experta sugiere una metodología específica que promete resultados.

Claves de Caroline Idiens para potenciar el entrenamiento

Para lograr transformar esta área y despedirse de la flacidez, la entrenadora Idiens recomienda una estructura de trabajo muy dinámica. La propuesta consiste en combinar intervalos de 30 segundos de actividad intensa con 15 segundos de descanso.

El objetivo es completar un total de 3 series de este circuito. Siguiendo estos tiempos, se conforma una rutina de 10 minutos aproximadamente, ideal para quienes tienen poco tiempo pero buscan efectividad. La clave no es solo el movimiento, sino perder el miedo a incorporar resistencia para que el músculo reaccione.

Esta metodología busca que los brazos "ardan", señal de que se está trabajando la fibra muscular adecuadamente. A continuación, desglosamos la selección de los ejercicios favoritos de la experta para atacar directamente la zona problemática.

Trabaja tus tríceps intensamente con esta metodología de intervalos recomendada para mujeres que buscan definición

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Tríceps de acero: los 5 ejercicios clave para despedirse de los brazos flácidos y las alas de murciélago

Para ejecutar este ejercicio enfocado y definir el tríceps, necesitarás unas mancuernas y una silla. Aquí tienes el paso a paso de los movimientos recomendados:

•  Extensiones de tríceps: Sujeta una mancuerna con ambas manos y elévala por encima de la cabeza con los brazos estirados. Desde esa posición, realiza extensiones llevando el peso por detrás de la cabeza. Es vital mantener los codos apuntando al techo y controlar que la bajada sea lenta para mayor efectividad.

•  Dips o fondos en silla: Apoya las manos en el asiento de una silla, detrás de los glúteos, con los dedos hacia tu cuerpo. Mantén las piernas flexionadas a 90° y la espalda recta. Flexiona los codos hasta llegar a un ángulo de 90° para descender el cuerpo y vuelve a subir estirando los brazos.

•  Patada de tríceps unilateral: En posición de cuadrupedia en el suelo, con rodillas bajo caderas y muñecas bajo hombros, sujeta una mancuerna con una mano. Mantén el brazo flexionado cerca del hombro y realiza una extensión hacia atrás hasta estirarlo por completo, dejando el codo por encima de la espalda.

•  Trícep press: Son flexiones específicas en el suelo. Para reducir la intensidad, apoya las rodillas. Coloca las manos al ancho de los hombros y baja flexionando los brazos, asegurándote de mantener los codos siempre pegados al tronco durante el descenso.

•  Skull crushers: Tumbada boca arriba, con piernas flexionadas y pies en el suelo, sujeta una pesa con ambas manos y brazos estirados hacia el techo. Flexiona los codos (manteniéndolos fijos mirando arriba) para llevar la pesa hacia la frente y vuelve a estirar.

Para ver resultados en tus tríceps, incluye esta serie de 1 a 2 veces por semana o intercala los ejercicios en tus sesiones habituales.