Un entrenamiento de apenas siete minutos que puede resultar eficaz para reducir la grasa abdominal. Esta rutina, desarrollada por el reconocido fisiólogo del deporte Chris Jordan, ganó popularidad por combinar ejercicios de alta intensidad con intervalos breves de recuperación. Aquí te contamos en qué consiste y por qué es tan efectiva.
La rutina casera indiscutida de siete minutos
El entrenamiento exprés de siete minutos se basa en una secuencia de 12 ejercicios clave que combinan fuerza y resistencia sin necesidad de utilizar equipamiento, ya que se trabaja únicamente con el peso corporal. Cada movimiento se ejecuta durante 30 segundos a máxima intensidad, con descansos breves de apenas 5 segundos entre uno y otro. Entre los ejercicios que lo componen se encuentran:
- Jumping jacks
- Sentadilla isométrica en pared
- Flexiones de brazos
- Abdominales
- Step-ups
- Sentadilla tradicional
- Fondos de tríceps en silla
- Plancha
- Elevación alternada de rodillas al pecho
- Zancadas
- Flexiones con rotación del tronco
- Plancha lateral
Este entrenamiento ha mostrado ser eficaz para fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y aumentar la autoconfianza. Como señala Jordan, la clave está en la intensidad: se recomienda alcanzar un esfuerzo cercano al 80 % de la capacidad (equivalente a un 8/10 en la escala de esfuerzo percibido).
Quienes recién comienzan pueden moderar la velocidad, mientras que quienes ya cuentan con experiencia pueden aumentar el ritmo o las repeticiones para elevar el desafío.
Además, una investigación liderada por Eric Tsz-Chun Poon y publicada en Journal of Sports Science and Medicine indica que este tipo de entrenamiento resulta más dinámico y motivador que las rutinas tradicionales, favoreciendo la constancia.
Qué es la calistenia
La rutina casera indiscutida de 7 minutos que reduce más grasa abdominal
El entrenamiento de siete minutos se basa en la calistenia, una disciplina que, tal como destaca la Universidad Europea, utiliza exclusivamente el peso del propio cuerpo para activar múltiples grupos musculares de forma simultánea. Aunque sus raíces se encuentran en la antigua Grecia, su popularidad actual responde a su practicidad y a los resultados que ofrece.
El objetivo principal de este método es potenciar la fuerza funcional, es decir, la capacidad de realizar con mayor facilidad y eficiencia los movimientos cotidianos. Además, ayuda a mejorar la movilidad, la postura, la coordinación y la resistencia, todo ello sin necesidad de utilizar equipamiento adicional.
Entre sus ventajas destacan el mayor control corporal, el incremento de la flexibilidad y la amplitud de movimiento, su bajo coste y la posibilidad de adaptarse a cualquier nivel, desde quienes recién comienzan hasta deportistas avanzados.
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