2 ejercicios clave para tonificar el abdomen y disminuir la cintura

 

BAJAR DE PESO

Dos ejercicios pueden marcar la diferencia cuando se trata de tonificar el abdomen y reducir la cintura, y lo mejor es que no necesitas ir al gimnasio. Con solo unos minutos al día y un espacio cómodo en tu casa, es posible fortalecer el core, mejorar la postura y definir la zona media del cuerpo. Aquí te contamos cuáles son esos movimientos esenciales.

Ejercicios clave para el abdomen y la cintura

Dos ejercicios que los fisioterapeutas suelen recomendar a partir de los 40 años para reducir peso, tonificar el abdomen, afinar la cintura y fortalecer el core son la rotación de tronco con banda elástica y el press Pallof. Desde la Clínica Rozalén señalan que ambos movimientos resultan altamente eficaces cuando se realizan con una técnica correcta.

- Rotación de tronco con banda elástica: este ejercicio se enfoca en activar los músculos oblicuos, fundamentales para estabilizar el tronco y lograr una cintura más definida. Para hacerlo correctamente:

• Colócate de pie junto a una puerta o punto de anclaje resistente.
• Sujeta una banda elástica a la altura del pecho, con ambas manos cruzadas frente al torso.
• Mantén los pies firmes y realiza una rotación del tronco hacia un lado, contrayendo el abdomen.
•  Regresa al centro y repite hacia el otro lado.

- Press Pallof: también se ejecuta de pie y se centra en el fortalecimiento isométrico del core, activando músculos como el transverso abdominal, los oblicuos y el erector espinal. Este movimiento contribuye a mejorar la postura y la estabilidad del cuerpo. Para realizarlo paso a paso:

• Adopta una postura similar a la del ejercicio anterior y mantén una contracción abdominal constante.
• Desde esa posición, realiza una ligera torsión del tronco y extiende los puños al frente, a la altura del abdomen.
• Regresa lentamente al punto de partida, controlando el movimiento y la respiración en todo momento.

Cambios corporales asociados con la edad

Según MedlinePlus, el cuerpo humano experimenta transformaciones naturales a medida que pasan los años. Aunque estos procesos son inevitables, las decisiones vinculadas al estilo de vida tienen un papel decisivo en la velocidad con la que se manifiestan. Incorporar hábitos saludables puede marcar una diferencia notable en la manera en que envejecemos.

A partir de los 30 años, uno de los cambios más evidentes es la disminución gradual de la masa muscular, acompañada de un aumento progresivo de la grasa corporal. Este fenómeno se acentúa con la edad, y en etapas avanzadas una persona puede llegar a acumular hasta un tercio más de grasa que en su juventud.

La mayor parte de esta grasa se concentra en la zona abdominal y alrededor de los órganos internos, mientras que la grasa subcutánea —ubicada justo debajo de la piel— tiende a reducirse.

Para ralentizar estos efectos, los expertos recomiendan mantener una rutina de actividad física constante, llevar una alimentación equilibrada basada en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables, y limitar el consumo de alcohol. Asimismo, evitar el tabaco y las drogas resulta fundamental, ya que aceleran el desgaste del organismo con el paso del tiempo.