¿cuántos pasos al día pueden salvar su vida?

 

CAMINATAS

Caminar 10.000 pasos al día podría ser mucho más que una simple meta de actividad física: según estudios, este hábito cotidiano puede tener un impacto directo en la salud y la longevidad. Incorporar caminatas regulares no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Aquí te contamos todos los detalles. 

Caminar 10.000 pasos al día,

Una investigación publicada en JAMA Internal Medicine Journal se extendió durante siete años y reveló resultados sorprendentes: quienes caminaban más de 10.000 pasos al día presentaban un 60 % menos de enfermedades cardíacas, un 50 % menos de casos de demencia y un 20 % menos de incidencia de cáncer.

Por su parte, la Universidad de Utah —en un estudio citado por Harvard— comprobó que “por cada minuto de caminata rápida que las mujeres realizaban al día, reducían su riesgo de obesidad en un 5 %”.

Además, caminar al menos 5 kilómetros diarios mejora la resistencia cardiovascular, fortalece músculos y huesos, y ayuda a mantener estables los niveles de glucosa en sangre, reduciendo así la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2. El mismo estudio destacó otro dato relevante: “caminar solo 21 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30 %”.

Más allá de los beneficios físicos, caminar también puede convertirse en un aliado de la belleza y el bienestar emocional. Según la investigación citada por Harvard, recorrer entre 3 y 4 kilómetros diarios contribuye a mejorar el estado de ánimo, aliviando el estrés y la ansiedad, factores que están directamente relacionados con la aparición de acné y el envejecimiento prematuro.

Además, hacerlo al aire libre potencia los efectos positivos, ya que permite una exposición moderada al sol, indispensable para la producción de vitamina D, un nutriente clave tanto para mantener una piel saludable como para fortalecer el sistema inmunológico.

Cuánta actividad física se debería realizar al día

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa, pudiendo combinar ambas opciones para alcanzar los beneficios esperados.

Además, se sugiere incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta, que involucren todos los grandes grupos musculares al menos dos veces por semana, ya que esto aporta beneficios adicionales para la salud y el bienestar general.