De acuerdo con un artículo de la revista Dermatologic Surgery, la flacidez cutánea es la piel suelta o que “cuelga” por pérdida de elasticidad y firmeza debido a cambios en las fibras de colágeno y elastina (producido por envejecimiento intrínseco, fotoenvejecimiento o cambios de peso), a veces acompañada de grasa subcutánea y pérdida de masa muscular en los tríceps.
En esta línea, el envejecimiento también contribuye a la reducción de colágeno, elastina, proteoglicanos y ácido hialurónico, debilitando el tejido cutáneo. Pero no todo está perdido: la ciencia se encargó de mostrar cómo el entrenamiento puede reducir las molestas “alas de murciélago”.
¿Qué dice la ciencia sobre el impacto del entrenamiento en la elasticidad de la piel?
Según estudios de Scientific Reports de Nature y de JMIR Dermatology, el entrenamiento de resistencia mejora parámetros objetivos de la piel (elasticidad y estructura dérmica). Por si fuera poco, realizaron un ensayo de 16 semanas que reveló un dato clave: el trabajo de fuerza potencia aún más el grosor dérmico frente a la actividad aeróbica.
Esto sugiere que fortalecer la musculatura (incluye calistenia: fondos, flexiones, planchas) puede mejorar el aspecto de la piel al dar soporte subyacente, aunque no “tensa” la piel sobrante por sí sola.
Cuando la flacidez es marcada (gran exceso de piel tras pérdida de peso o fotoenvejecimiento avanzado), los resultados puramente con ejercicio son limitados. Por eso, la dermatología recurre a otros métodos como RF, ultrasonidos, láser, inyectables o cirugía, según la American Academy of Dermatology.
Las “alas de murciélago” pueden reducirse con rutinas simples y regulares
Sin pesas: círculos de brazos y otros ejercicios que combaten la flacidez
Si no tienes mucho tiempo durante el día y quieres empezar a tonificar tus tríceps, la siguiente selección de ejercicios sin pesas son ideales para despedirse de las alas de murciélago, ya que trabajan únicamente con el peso del cuerpo y se pueden realizar en el hogar sin problema.
- Círculos de brazos: este desafío propone realizar pequeños círculos hacia adelante y hacia atrás, con los brazos extendidos en forma de cruz y quedándose de pie. Se recomienda realizar los movimientos durante 30 segundos por cada lado.
- Fondos de tríceps en silla: según un estudio del Consejo Americano del Ejercicio (ACE), este ejercicio es uno de los mejores para tonificar la parte posterior del brazo. Ten en cuenta que estos músculos constituyen aproximadamente dos tercios del músculo del brazo superior.
- Flexiones de brazos: este ejercicio se suele aconsejar a quienes buscan activar tríceps, pectorales y hombros. Si recién comienzas a entrenar, puedes iniciar con las rodillas apoyadas.
- Plancha con toques de hombro: tienes que realizar la plancha abdominal y tocar alternadamente los hombros con las manos. Este ejercicio aumenta la fuerza y mejora la estabilidad.
Con pesas: despídete de los brazos flácidos con este ejercicio
S tienes una pesa o disco en tu casa, no pierdas la oportunidad de poner en práctica este ejercicio que tonifica los tríceps y aporta firmeza a la parte posterior de los brazos.
- Cómo realizarlo: sostén la pesa o disco con ambas manos detrás de la cabeza y extendiendo los brazos hacia arriba.
Mantener los tríceps firmes y tonificados no requiere largas horas en el gimnasio ni costosos equipos. La ciencia respalda que con ejercicios simples se puede mejorar la musculatura y, con ello, el soporte de la piel, reduciendo la apariencia de la flacidez.
Si bien el ejercicio no elimina por completo la flacidez marcada, sí es una herramienta clave para prevenirla y mejorar el aspecto general de los brazos. Con constancia y técnica correcta, unos minutos al día bastan para lograr cambios visibles y sentir mayor fuerza.
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