La sentadilla se ha consolidado como uno de los ejercicios más completos para trabajar el cuerpo, ya que permite tonificar al mismo tiempo glúteos y abdomen. Un reciente estudio difundido en la Revista de Investigación en Fuerza y Acondicionamiento destaca sus múltiples beneficios, en particular su eficacia para potenciar la fuerza en las piernas y el core. Aquí te contamos todos los detalles.
El ejercicio que tonifica glúteos y abdomen al mismo tiempo
La sentadilla se considera uno de los ejercicios más completos, ya que combina eficacia, versatilidad y la capacidad de trabajar distintos grupos musculares de manera simultánea.
Al ejecutarla de forma correcta, no solo se activa el core, sino también los músculos de las piernas —como cuádriceps e isquiotibiales—, los glúteos y la región lumbar. Dependiendo de la variante, incluso puede involucrar la participación de brazos y hombros.
El estudio señala que tanto la sentadilla como sus diferentes modalidades aportan múltiples beneficios, entre ellos la mejora del rendimiento deportivo, la prevención y disminución de la gravedad de las lesiones, además de su utilidad en procesos de rehabilitación. Estos efectos se explican por las adaptaciones neuronales, mecánicas y morfológicas que genera el entrenamiento en músculos, huesos y tendones.
Asimismo, los investigadores resaltan que se trata de un ejercicio clave para el desarrollo de la fuerza, especialmente en el tren inferior, lo que lo convierte en una herramienta fundamental para estimular la hipertrofia muscular. Desde Fisiolution, se aclara que la hipertrofia consiste en el crecimiento de las fibras musculares, lo que deriva en mayor masa y potencia.
El mismo estudio añade que la práctica regular de sentadillas puede inducir un notable aumento del tamaño del glúteo mayor y de todo el cuádriceps, en particular de los músculos vastos, aunque con un efecto menor sobre el recto femoral.
Otros beneficios de las sentadillas
Practicar sentadillas de manera constante favorece la movilidad de las articulaciones, en especial en la zona de las caderas y las piernas. Gracias a la mayor flexibilidad que generan, resulta más sencillo realizar movimientos habituales como inclinarse, levantarse del suelo o subir escaleras.
Nadie lo hace pero funciona: el ejercicio que tonifica glúteos y abdomen al mismo tiempo
Este ejercicio también fortalece los glúteos, un grupo muscular clave para la postura corporal. Al estar más firmes, proporcionan estabilidad a la región lumbar y contribuyen a mantener una correcta alineación de la columna, lo que disminuye la presión sobre la espalda baja y ayuda a prevenir molestias relacionadas con la postura.
Además de trabajar los músculos, la sentadilla actúa como un estímulo mecánico que favorece la salud ósea. El esfuerzo con carga promueve la regeneración del tejido de los huesos, evitando la pérdida de densidad que suele aparecer con la edad y ofreciendo protección frente a la osteoporosis.
Por su parte, se trata de un ejercicio completo para quemar calorías. La gran cantidad de músculos que se activan durante su práctica eleva el gasto energético, y si se incrementa el número de repeticiones o se acortan los descansos, también se logra mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la frecuencia cardíaca.
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