A la hora de fortalecer los músculos o trabajar los abdominales, pocos piensan en el yoga como una opción efectiva. Esta disciplina suele asociarse más con la relajación y la flexibilidad, pero algunas posturas son ideales para tonificar el abdomen sin tener que recurrir a los tradicionales ejercicios de abdominales.
Este es el caso de la navasana o Postura del Barco, que es reconocida por sus beneficios en el fortalecimiento del core, y puede llegar a ser una alternativa potente para quienes buscan un abdomen plano y fuerte.
En esa línea, Sharath Jois, un referente global del yoga, aseguró: "25 respiraciones en navasana equivalen a 100 abdominales". Este maestro indio era un firme defensor de la técnica y la respiración como elementos clave para su eficacia.
La postura del barco: ¿cuáles son los beneficios de esta postura de yoga?
Una de las razones por las que la navasana es tan efectiva es porque no solo fortalece los músculos abdominales, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud.
Según un artículo de los doctores Chhavi Rosha y Nikhil Sharma, publicado en Truemeds, esta postura puede colaborar en la mejora de distintas áreas del cuerpo.
Beneficios principales de la postura del barco
- Refuerza los músculos del core: la navasana es una postura excelente para trabajar los músculos abdominales profundos, la zona lumbar y las caderas. Al mantener la postura en forma de "V", se tonifican los músculos del abdomen, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de lesiones en la espalda.
- Mejora la salud digestiva: practicar esta postura también tiene efectos positivos sobre los órganos abdominales. Ayuda a mejorar la digestión, aliviar el estreñimiento y aumentar la circulación hacia el sistema digestivo.
- Beneficios para la salud mental: como cualquier otra postura de yoga, navasana promueve la calma mental. Al estar centrado en el equilibrio y la respiración, se reduce el estrés y se mejora la concentración.
- Fortalece la espalda y mejora la flexibilidad: aunque muchas personas piensan que navasana solo trabaja el abdomen, también es muy beneficiosa para la espalda. Ayuda a mantener una postura erguida y reduce la probabilidad de dolores de espalda.
- Mejora la circulación sanguínea: al contraer y relajar diferentes grupos musculares, se favorece la circulación sanguínea, asegurando que el cuerpo reciba el oxígeno y los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento.
¿Cómo realizar la postura del barco, según Xuan Lan?
Según la profesora de yoga Xuan Lan, la navasana es una postura intensa que combina el trabajo de los abdominales y la espalda, al mismo tiempo que mejora el equilibrio. Este ejercicio es clave para tener un abdomen marcado, ya que activa los músculos del core de forma directa.
No te pierda esta postura de yoga: funciona como 100 abdominales y se hace en pocos minutos
Paso a paso:
- Siéntate sobre tu esterilla de yoga y dobla las rodillas, de modo que las plantas de los pies queden firmemente sobre el suelo.
- Mantén los pies alineados con las caderas y las rodillas a la misma distancia. Coloca las manos en el suelo detrás de tus glúteos para ayudarte a balancear el tronco hacia atrás.
- Al inspirar, levanta los pies del suelo hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo. Relaja las manos y empieza a alejarte poco a poco del suelo.
- En la primera fase, puedes mantener las manos debajo de las rodillas flexionadas si necesitas apoyo. Una vez consigas estabilidad, estira las piernas hacia adelante en la postura final.
- Exhala mientras estiras los brazos hacia el frente, manteniéndolos paralelos al suelo y asegurándote de que el pecho se mantiene abierto y la espalda no se curve.
Recuerda que la respiración es clave en este ejercicio, y el control de la misma será esencial para mantener el equilibrio y disfrutar de todos los beneficios de la postura.
La navasana no solo es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales, sino que también ofrece mejoras en distintos aspectos de la salud física y mental. Al incorporar esta postura de yoga en tu rutina, puedes obtener beneficios similares a realizar 100 abdominales, pero con la ventaja de trabajar todo el cuerpo de forma más equilibrada y consciente.
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