¿Te gustaría eliminar la grasa abdominal? Descubre qué es lo que debes incluir en la cena para lograrlo, según el método japonés del Dr. Hitoshi Watanabe. Aquí te contamos todos los detalles.
En qué consiste el método japonés de Naomi Watanabe
La dieta japonesa desarrollada por Hitoshi Watanabe busca incorporar elementos tradicionales de la alimentación nipona con el objetivo de adelgazar y quemar grasa abdominal.
Conocida como "The Morning Banana Regimen" (la dieta del plátano matutino), este enfoque se basa en iniciar el día con un desayuno muy específico: un plátano acompañado de un vaso de agua tibia. Según Watanabe, esta combinación ayuda a activar el metabolismo desde temprano y promueve una mayor sensación de saciedad.
El plátano, rico en fibra, vitaminas y minerales, ocupa un lugar central en esta dieta gracias a su poder saciante, lo que ayuda a reducir el deseo de consumir azúcar antes del almuerzo. Tras este desayuno, no se recomienda ingerir ningún otro alimento hasta la hora del almuerzo para respetar el proceso digestivo y aprovechar al máximo los beneficios de este fruto.
Revelan lo que debes incluir en la cena para quemar grasa abdominal, según el método japonés de Hitoshi Watanabe
Durante el resto del día, la dieta sugiere optar por comidas ligeras como caldos, sopas, arroz, verduras, pescado y carne blanca, mientras que el consumo de carnes rojas debe ser limitado.
Uno de los aspectos más distintivos de este régimen es el horario de la cena: se recomienda realizarla entre las 18:00 y las 20:00, procurando dejar al menos cuatro horas entre la última comida del día y el momento de irse a dormir, priorizando así un descanso adecuado.
Es importante destacar que, hasta el momento, no existen estudios científicos que respalden de forma concluyente la eficacia de esta dieta. Por ello, antes de iniciar cualquier plan alimenticio, lo más recomendable es consultar con un profesional de la salud.
Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa abdominal
Un estudio realizado por la Universidad de Beijing, publicado en la revista Frontiers, destacó que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es el método más eficaz para quemar grasa de forma rápida.
Revelan lo que debes incluir en la cena para quemar grasa abdominal, según el método japonés de Hitoshi Watanabe
Este tipo de entrenamiento se basa en ráfagas cortas de ejercicio intenso, seguidas por períodos breves de recuperación de baja intensidad, lo que lo convierte en una rutina altamente eficiente para mejorar la condición física y favorecer la pérdida de grasa.
Los investigadores analizaron cómo afectan cuatro tipos de ejercicio físico a la grasa visceral en dos grupos: adolescentes de entre 12 y 18 años, y jóvenes adultos de entre 18 y 24 años.
Tras el análisis, concluyeron que tanto el ejercicio aeróbico como el HIIT resultan útiles para reducir la grasa visceral en jóvenes con sobrepeso u obesidad. Sin embargo, el HIIT se posicionó como la estrategia más efectiva entre todas las evaluadas.
Además, otro estudio publicado en ScienceDirect refuerza esta evidencia al señalar que el HIIT es particularmente eficaz para eliminar la grasa abdominal visceral, que representa entre el 10% y el 15% de la grasa total del cuerpo. Este tipo de grasa es considerada una de las más perjudiciales para la salud.
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