¿Si sientes que has probado de todo para bajar de peso y aún no encuentras la solución? Hay una práctica que ha ganado popularidad por ser efectiva y sencilla de incorporar en tu día a día. Aquí te contamos de qué se trata.
Cuál es el ejercicio para adelgazar
Subir y bajar escaleras es un ejercicio al alcance de todos que, cada vez más, muchas personas incorporan para adelgazar. Investigadores de la Universidad de Duke, en Carolina del Norte (EE.UU.), han comprobado que realizar esta actividad a diario reporta numerosos beneficios.
Por ejemplo, subir dos tramos de escaleras cada día puede traducirse en una pérdida de hasta 2,7 kg en el transcurso de un año, ya que cada trayecto implica un porcentaje significativo de ejercicio físico dentro de la rutina diaria.
Además, superar la barrera de los 55 pisos semanales se asocia con una disminución notable del riesgo de mortalidad. Esta práctica, considerada de intensidad moderada, llega a consumir entre 8 y 11 kilocalorías por minuto, lo que la convierte en una propuesta especialmente eficaz para quienes disponen de poco tiempo.
Todos lo están haciendo para adelgazar... y tú aún no lo has probado
De hecho, con solo cinco minutos diarios de subida y bajada de escaleras (realizados a un ritmo intenso) es posible quemar calorías de forma muy eficiente sin necesidad de dedicar largas horas al entrenamiento.
Otro aspecto relevante es que este ejercicio activa varios grupos musculares al mismo tiempo, lo que dispara el gasto energético. En consecuencia, dedicar apenas unos minutos a las escaleras puede resultar más impactante en términos de quema calórica que actividades de menor intensidad, como caminar.
Quienes suben escaleras con regularidad no solo tienden a estar en mejor forma física, sino que también desarrollan una mayor capacidad aeróbica.
Cada vez que eliges subir o bajar escalones, estás contribuyendo de forma activa a la pérdida de peso a largo plazo. No hay que esperar a reservar tiempo para el gimnasio: con algunos minutos diarios, esta sencilla práctica puede convertirse en una estrategia efectiva y sostenible para mejorar la forma física y cuidar la salud.
Otros beneficios de subir y bajar escaleras
Todos lo están haciendo para adelgazar... y tú aún no lo has probado
Subir y bajar escaleras es una actividad accesible para casi cualquier persona, ya que no requiere equipamiento especial ni inversión económica. Según la Universidad de Duke, esta forma de ejercicio se asocia con una mayor densidad ósea en mujeres posmenopáusicas, lo que contribuye a prevenir la osteoporosis y sus complicaciones.
Además, incluir escaleras en la rutina diaria puede favorecer el aumento del colesterol HDL, conocido como el “colesterol bueno”, lo que beneficia la salud cardiovascular en general.
Por otra parte, escalar escaleras fortalece significativamente la musculatura de las piernas, algo fundamental para disminuir el riesgo de caídas en personas mayores. Este ejercicio también ayuda a desarrollar y mantener en buen estado los huesos, los músculos y las articulaciones, promoviendo una mayor movilidad y resistencia en el largo plazo.
De esta manera, subir y bajar escaleras no solo aporta beneficios inmediatos en la salud ósea y metabólica, sino que también contribuye a mejorar la calidad de vida a medida que envejecemos.
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