Pilates Barre, el ejercicio suave que tonifica como uno de alta intensidad
El Pilates Barre es una disciplina innovadora que ha ganado popularidad en el mundo del fitness. Fusiona movimientos suaves y controlados de la danza clásica con la precisión del Pilates tradicional y ejercicios de fuerza.
Para su práctica, se utiliza una barra de ballet o una silla en casa, además de bandas elásticas o pesas ligeras.
Con música suave y movimientos que exigen precisión muscular, este entrenamiento ayuda a ganar resistencia y equilibrio al tiempo que tonifica y moldea nuestro cuerpo.
Esta técnica es ideal para tonificar músculos del miembro inferior (como glúteos y piernas, especialmente los músculos profundos) y superior (como brazos y espalda con pesas livianas o bandas), así como el core, incluyendo el abdomen.
Esto se debe a su alta activación muscular y su carácter libre de impacto, lo que convierte al Pilates Barre en uno de los métodos de última tendencia perfecto para practicar en casa y especialmente recomendable para quienes deben proteger sus articulaciones.
Según Healthline, a diferencia de los entrenamientos de alta intensidad, el Pilates Barre permite obtener resultados efectivos sin exigir al cuerpo esfuerzos excesivos.
Ahora bien, Harvard Health Publishing especifica que no sólo es beneficiosa para quienes desean tonificar y dar forma a sus músculos, sin ganar masa muscular, sugiere que también es útil para los que buscan “desarrollar la fuerza central, perder peso, aumentar la flexibilidad, combatir el envejecimiento, rehabilitarse de una lesión o complementar su rutina de ejercicios actual".
En suma, esta innovadora disciplina es una excelente alternativa al entrenamiento de alta intensidad para tonificar los músculos y mejorar la postura, sin impactar en las articulaciones.
Otras Fuentes
¿Cómo son las clases de Pilates Barre?
El Pilates Barre combina ejercicios isométricos e isotónicos.
- En los ejercicios isométricos se trabaja la musculatura mientras el cuerpo mantiene una posición estática y en tensión.
- En los ejercicios isotónicos se trabajan movimientos concéntricos y excéntricos realizando varias repeticiones.
Por eso, en las clases de Pilates Barre encontramos ejemplos de ejercicios, como sentadillas, elevaciones de piernas y estiramientos mediante el uso de la barra.
Estos movimientos enfatizan la precisión y el control en el ejercicio, y buscan estimular la movilidad de las articulaciones y el fortalecimiento de los músculos sin causar un impacto agresivo.
De este modo, según Healthline, las clases de Pilates Barre están diseñadas para tonificar en profundidad el cuerpo, minimizando el riesgo de lesiones y promoviendo una progresión segura.
¿Por qué el Pilates Barre tonifica como un ejercicio intenso?
Frente a otras disciplinas como el entrenamiento de alta intensidad, el Pilates Barre se distingue por su enfoque en:
1. Activa músculos constantemente: se trabaja con movimientos cortos, controlados y deliberados para mantener el músculo contraído por más tiempo. De este modo, se genera fatiga muscular similar a un entrenamiento de alta intensidad.
2. Postura y alineación: el Pilates Barre “obliga” a mantener una postura alineada, lo que involucra muchos músculos estabilizadores que no intervienen en entrenamientos más intensos.
3. Isometría y pulsos: parecen movimientos suaves, pero estas repeticiones cortas y controladas queman los músculos de igual forma o más que series grandes de movimientos isotónicos.
4. Bajo impacto, pero intenso: como ya mencionamos, uno de sus beneficios principales es que no daña articulaciones, por lo tanto, es apto para todos los niveles. Sin embargo, comprende una intensidad que puede dejarte temblando igual que un entrenamiento de fuerza.
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