Existe un ejercicio que es capaz de quemar más grasa abdominal que correr cinco kilómetros y, además, tiene la ventaja de no requerir ningún tipo de equipamiento. Se trata de una alternativa accesible, sencilla y con gran impacto en la quema de calorías y la tonificación del core. Aquí te contamos de qué se trata y cómo realizarlo correctamente.
Cuál es el ejercicio que quema más grasa abdominal que correr 5 km
Incluir burpees en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu estado físico. Este ejercicio, al integrarse en entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), favorece un mayor gasto calórico tanto durante la actividad como en el período de recuperación, lo que impulsa el metabolismo.
La evidencia científica también señala que los burpees resultan especialmente útiles en personas con obesidad, diabetes o enfermedades cardiovasculares, ya que contribuyen a mejorar la salud metabólica y la función cardíaca.
Con solo 20 repeticiones continuas al día, es posible lograr un entrenamiento completo, efectivo y sin necesidad de equipo, en cualquier lugar. Para realizarlos de manera correcta, sigue estos pasos:
- Ponte de pie con los pies a la altura de las caderas.
- Flexiona las rodillas en posición de sentadilla y apoya las manos en el suelo.
- Lanza las piernas hacia atrás hasta quedar en plancha.
- Vuelve con un salto a la posición de cuclillas y, desde allí, incorpórate con un salto hacia arriba.
Qué se esconde detrás de la grasa abdominal
Según la Mayo Clinic, el peso corporal está determinado en gran medida por cuatro factores principales: la cantidad de calorías que se ingieren al día, las que se gastan, la edad y la influencia genética. Cuando una persona consume más calorías de las que quema, aumenta la probabilidad de subir de peso, incluida la acumulación de grasa en la zona abdominal.
Por su parte, explican que con el envejecimiento se pierde masa muscular, especialmente en quienes no realizan actividad física. Esta disminución reduce la velocidad con la que el organismo utiliza las calorías, lo que dificulta mantener un peso saludable. A su vez, los genes pueden influir en la predisposición al sobrepeso u obesidad, así como en la distribución de la grasa en el cuerpo.
La Mayo Clinic advierte que, más allá del peso total, tener un exceso de grasa abdominal incrementa el riesgo de padecer hipertensión arterial, alteraciones en los niveles de grasa en la sangre, apnea del sueño, enfermedades cardíacas, hiperglucemia y diabetes, algunos tipos de cáncer, accidente cerebrovascular, hígado graso y muerte prematura por cualquier causa.
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