La actividad que tiene los mismos beneficios que la meditación y el deporte juntos

 

LA MEDITACION

El yoga se consolidó en los últimos años como una de las prácticas de entrenamiento más completas para la salud. Su popularidad no se explica solo por una moda, sino por la evidencia y el respaldo de expertos de prestigio. Entre ellos, Tal Ben-Shahar, referente en estudios sobre la felicidad en Harvard, quien destacó que esta disciplina reúne en una sola actividad los beneficios de la meditación y del deporte.

A diferencia de otros métodos de ejercicio, el yoga integra cuerpo y mente de forma simultánea. Esta combinación explica por qué cada vez más especialistas recomiendan incorporarlo a la rutina diaria, independientemente de la edad o la condición física.

Por qué el yoga ofrece beneficios mentales y físicos al mismo tiempo

Según explicó el experto en felicidad de Harvard, el yoga actúa en dos niveles clave. Por un lado, comparte los mismos efectos que la meditación, ya que obliga a enfocar la atención y a permanecer en el presente. Este trabajo consciente sobre la respiración y la concentración favoreció la reducción del estrés y una mayor claridad mental.

Ni solo meditación ni solo ejercicio: el yoga combina ambos beneficios a la perfección

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Por otro lado, el yoga funcionó como un entrenamiento físico completo. A través de las posturas y los movimientos controlados, se estiraron y fortalecieron los músculos, se mejoró el equilibrio y se promovió una movilidad saludable. Esta doble acción convirtió a la práctica en una herramienta eficaz para el bienestar integral.

Desde la perspectiva de la Harvard School of Public Health, todas las formas de yoga generaron beneficios tanto para la salud mental como física. La combinación de respiración, relajación y movimiento ayudó a reducir la ansiedad y la depresión, además de mejorar el enfoque y la estabilidad emocional.

Los beneficios del yoga respaldados por Harvard

Las investigaciones citadas por la publicación de Harvard señalaron que el yoga produjo efectos positivos en distintas áreas de la salud. Entre los principales beneficios se destacaron:

•  Salud cardiovascular: la respiración metódica y la meditación tuvieron un impacto favorable en los factores de riesgo cardiovascular. El yoga se utilizó como tratamiento complementario para la hipertensión.

•  Dolor crónico: la mejora de la fuerza y la flexibilidad ayudó a reducir el dolor lumbar crónico y las limitaciones funcionales asociadas. También alivió molestias provocadas por la osteoartritis y el dolor crónico de cuello en adultos mayores.

•  Salud mental: se observó una reducción de la depresión, especialmente a corto plazo. Una práctica regular, de al menos una sesión semanal de 60 minutos, generó mayores beneficios, que aumentaron con dos o tres sesiones por semana.

Para Ben-Shahar, el impacto del yoga fue notable en todas las etapas de la vida. Desde niños hasta personas de edad avanzada, la práctica ofreció mejoras físicas y mentales significativas. Por este motivo, el experto defendió su integración en las escuelas y en los entornos laborales, con el objetivo de facilitar su adopción cotidiana.

Aunque el yoga tuvo un origen espiritual en la India hace más de 5.000 años, su evolución lo transformó en una disciplina global. Hoy, millones de personas lo practican en todo el mundo como una forma accesible de cuidar la salud, unir cuerpo y mente y mejorar la calidad de vida, con el aval de expertos y estudios de Harvard.