La falta de firmeza en los brazos puede acentuar la flacidez. En ese caso, su fortalecimiento es clave en el "tratamiento para la piel colgante debajo de los brazos", explican desde MedlinePlus. La buena noticia es que cada vez más entrenadores coinciden en que no necesitas levantar pesas ni ir al gimnasio para tonificar esta zona. Aquí te revelamos cuál es el secreto casero recomendado por los expertos en medicina deportiva porque realmente funciona.
Cuál es el secreto casero recomendado por los expertos para reducir la flacidez en brazos sin una sola pesa
Muchas personas creen que la única forma de reducir la flacidez en brazos es levantando peso o yendo al gimnasio. Sin embargo, expertos revelan el mejor secreto casero para lograrlo sin una sola pesa: una rutina breve pero efectiva con movimientos de fondos de tríceps.
Antes de profundizar en este ejercicio, debes saber que si lo que buscas es tonificar tus brazos, técnicamente debes trabajar sobre los tríceps, que conforman alrededor de dos tercios del músculo del brazo superior.
En este sentido, los fondos de tríceps en silla son uno de los ejercicios más recomendados para tonificar la parte posterior de los brazos, que es donde suele acumularse más flacidez, según un estudio del Consejo Americano del Ejercicio (ACE).
Además de enfocarse principalmente en los tríceps, los fondos de tríceps también activan otros músculos, como los pectorales, los deltoides (hombros) y algunos músculos estabilizadores de la espalda.
Por ello, está considerado como un ejercicio ideal para quienes recién comienzan a ejercitar o tienen poca fuerza o bien reducida condición física, siendo que se trata de un movimiento simple apto para cualquier persona. Y lo mejor de todo: sólo se requiere tener a mano una silla firme o superficie estable para no deslizarse.
Eso sí: realizar con buena técnica los fondos de tríceps en silla es clave para aislar este músculo sin necesidad de compensar el uso de la fuerza en la zona del core (músculos centrales) o sobrecargar demasiado los hombros.
Cómo hacer correctamente los fondos de tríceps para reducir la flacidez en brazos sin una sola pesa
Con práctica regular, los fondos de tríceps ayudan a fortalecer el músculo, definir el contorno del brazo y mejorar su firmeza. Para hacerlo correctamente, debes seguir estas pautas:
El secreto casero para reducir la flacidez en brazos sin una sola pesa
- 1. Ubícate de espaldas a una silla o banco firme, apoyando las manos en el borde del asiento.
- 2. Flexiona los codos para bajar el cuerpo lentamente, acercando el torso al asiento, y luego empuja con los brazos para volver a la posición inicial.
- 3. Sostén la espalda recta y los codos hacia atrás durante todo el movimiento.
Este movimiento es clave para trabajar con intensidad los tríceps, lo que favorece la tonicidad de los brazos con solo unos pocos minutos al día de entrenamiento. Además, este ejercicio no genera impacto en las articulaciones y puede adaptarse a todos los niveles.
Los expertos recomiendan iniciar la rutina con 2 o 3 series de 10 a 12 repeticiones, durante 3 veces por semana (o si puedes más, mejor), e ir incrementando la dificultad a medida que el cuerpo se fortalece.
Por lo tanto, como verás no necesitas ni equipamiento ni secciones de largas horas en gimnasio, la solución es más simple: una silla, constancia y algunos minutos diarios.
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