Entrenar en ayunas es una práctica que cada vez gana más popularidad entre quienes buscan optimizar su rendimiento físico o potenciar la quema de grasa. Aunque para algunos puede sonar como un hábito arriesgado, diversos especialistas coinciden en que, bajo ciertas condiciones, puede generar cambios notables en el cuerpo. Aquí te contamos todos los detalles.
Cómo cambia tu cuerpo cuando entrenas en ayunas
¿Alguna vez te has preguntado qué sucede en tu cuerpo si entrenas en ayunas durante dos semanas? La nutricionista Olaia Castro, especialista en Policlínica Gipuzkoa, señala que ejercitarse en estado de ayuno puede aportar beneficios interesantes.
Según explica, al despertar nuestras reservas de glucógeno —la forma en la que el organismo almacena la glucosa, principal fuente de energía— se encuentran en su nivel más bajo.
Esto significa que, al ejercitarnos, el cuerpo recurre antes a las reservas de grasa como combustible. De esta manera, explica que actividades como salir a correr en ayunas pueden favorecer la pérdida de grasa corporal.
Es relevante mencionar que la experta recomienda “realizar entrenamientos de intensidad reducida que no duren más de una hora, mantener una hidratación adecuada y llevar algo para comer, por si se sufre algún mareo”.
Por su parte, un estudio publicado en Journal of Nutrition and Metabolism demostró que ejercitarse en ayunas por la mañana no solo aumenta la oxidación de grasas durante la actividad, sino que también reduce la ingesta calórica en las siguientes 24 horas. En consecuencia, entrenar en estas condiciones podría convertirse en una herramienta útil para el control del peso.
¿Existen riesgos de entrenar en ayunas?
Así cambia tu cuerpo cuando entrenas en ayunas durante 2 semanas
De acuerdo con Castro, entrenar en ayunas no es recomendable para todas las personas. En particular, está contraindicado para quienes padecen hipotensión, diabetes o enfermedad renal, ya que en estos casos es necesario acudir a un especialista que evalúe si resulta seguro entrenar sin haber ingerido alimentos.
Entre los principales inconvenientes de esta práctica se encuentra la reducción del rendimiento físico, algo especialmente notorio en sesiones de fuerza o entrenamientos de alta intensidad, donde el organismo necesita disponer de energía inmediata.
De acuerdo con el Instituto Internacional de Ciencias Deportivas, la falta de glucosa como combustible puede generar fatiga temprana, mareos, hipoglucemia (bajada de azúcar en sangre) e incluso pérdida de masa muscular si se prolonga en el tiempo.
A su vez, los expertos insisten en que ejercitarse en ayunas no es seguro para determinados grupos, como personas con trastornos de la conducta alimentaria (TCA), problemas cardíacos u otras condiciones médicas. En estos casos, mantener un nivel adecuado de glucosa resulta esencial para reducir riesgos y proteger la salud.
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