Las flexiones de brazos son uno de los ejercicios más populares y efectivos para trabajar la fuerza del tren superior, pero no siempre se realizan de la manera correcta. Una buena técnica no solo mejora los resultados, sino que también ayuda a prevenir lesiones y a aprovechar al máximo cada repetición. Aquí te compartimos las recomendaciones clave para perfeccionar la ejecución de las flexiones.
Cómo hacer flexiones de brazos de manera correcta
La fisióloga del ejercicio Katie Lawton, de la Cleveland Clinic, detalla la forma correcta de realizar flexiones de brazos para obtener mejores resultados y evitar lesiones.
El movimiento comienza arrodillado en el suelo, con las manos apoyadas frente al cuerpo, alineadas con los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. A partir de allí, se extienden las piernas hasta adoptar la posición de plancha.
El siguiente paso consiste en descender lentamente el torso, manteniendo los codos pegados al cuerpo, hasta que el pecho o la barbilla rocen el suelo. Es fundamental conservar la cabeza, el abdomen y la columna en una misma línea. Para finalizar, se debe elevar el cuerpo de nuevo a la posición inicial, con el torso y los glúteos firmes, evitando que la cadera o la espalda se hundan.
Lawton aconseja apretar los glúteos y el abdomen al realizar este ejercicio, ya que mucha gente, en cambio, contrae los cuádriceps. “Eso puede provocar una flacidez en el centro, algo que no quieres; así que empieza con una plancha fuerte que te ayudará a fortalecer el torso y protegerá la espalda”, explica la experta.
Qué otro tipo de flexiones se pueden realizar
Una variante accesible de este ejercicio son las flexiones modificadas, ideales para quienes buscan trabajar la fuerza de brazos y core con menor exigencia. Para realizarlas, basta con apoyar manos y rodillas en el suelo, con la mirada dirigida hacia abajo. Las manos deben colocarse un poco más abiertas que el ancho de los hombros y las rodillas a una distancia cómoda.
Durante el movimiento, es importante contraer los músculos abdominales y mantener la espalda recta. El ejercicio consiste en flexionar lentamente los codos para bajar el pecho hasta que el mentón toque el suelo y luego regresar, también de forma controlada, a la posición inicial. Esta variante genera tensión en la espalda, el abdomen y la parte superior de los brazos.
Se recomienda evitar movimientos bruscos o descender demasiado rápido, ya que la clave está en mantener la técnica: cuerpo alineado, abdomen firme y ritmo constante para prevenir lesiones y obtener mejores resultados.
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