"La saciedad se refiere a esa sensación de plenitud que experimentamos después de comer”, de acuerdo a la Clínica Universidad de Navarra. Pero, ¿por qué muchas veces ya nos despertamos con hambre? ¿Cuál es el mejor truco para levantarse con menos apetito y comer mejor todo el día? Descúbrelo en este artículo.
Trucos para despertar con menos hambre y comer alimentos saludables
Beber agua es uno de los mejores trucos para despertarte más saciado y comer mejor todo el día. Pero no es el único. Verás.
Mantener el cuerpo hidratado puede ayudar a confundir la sensación de hambre. Esto sucede porque el agua contribuye a estirar el estómago y envía la señal de saciedad a nuestro cerebro, lo que puede ayudar a reducir la cantidad de alimentos que se consumen en las comidas.
Es decir, el cuerpo se siente lleno y se reduce el apetito. Por eso, algunos estudios sugieren que beber agua antes de las comidas puede ayudar a perder peso, porque esta bebida no tiene calorías y, por ende, ayuda a disminuir la cantidad total de calorías ingeridas durante el día al compensar la sensación de hambre.
Por ejemplo, un estudio desarrollado en adultos mayores y publicado en la revista Obesity, ha demostrado que beber medio litro de agua 30 minutos antes de las comidas, contribuye a reducir la ingesta de calorías, lo que favorece la pérdida de más peso.
Ahora bien, este truco es muy útil, pero no es el principal ni el único para despertar con menos hambre y comer mejor durante el día. Beber agua es parte de una serie de hábitos saludables respaldados por la ciencia para promover la sensación de saciedad y mejorar la calidad de los alimentos.
Otro truco que ayuda a controlar el apetito y comer mejor durante el día, requiere levantarse temprano de la cama y preparar un buen desayuno.
- Por un lado, es importante incorporar proteínas, grasas saludables y fibra en tu desayuno. Estos macronutrientes ayudan a regular la sensación de saciedad y evitan el consumo de alimentos poco saludables a lo largo del día.
- Por otro lado, un factor con mucho impacto es exponerse a la luz natural de la mañana, siendo que regula las hormonas del apetito (grelina y leptina).
Trucos para despertar con menos hambre y comer alimentos saludables
También es importante descansar bien y controlar el estrés. La falta de sueño produce un desequilibrio interno y desajusta las señales de hambre y saciedad; mientras que estar estresado puede provocar un consumo emocional de alimentos.
Otra estrategia positiva es mantener horarios regulares de comida. Este hábito contribuye a regular la función del metabolismo y evitar atracones.
Qué factores aumentan el apetito
La sensación de saciedad está influenciada por la acción de dos hormonas:
- La grelina es producida en el estómago y estimula el apetito. Le envía la señal de hambre al cerebro.
- La leptina es producida por las células grasas y se encarga de reducir el apetito. Le informa al cerebro que tiene reservas de energía.
Uno de los factores que aumenta el apetito, es la calidad de la dieta. A menudo, reducir la ingesta de alimentos a la que estábamos acostumbrados puede causar mucha hambre, lo que provoca más apetito y comer entre horas o perder el objetivo de una dieta equilibrada y saludable.
Otros aspectos que pueden afectar el apetito y la sensación de hambre son el estrés, la falta de sueño y el sedentarismo.
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