Los mejores 5 ejercicios animalescos para tonificar el cuerpo

 

Los ejercicios inspirados en animales pueden ser una forma divertida y creativa de mantener tus entrenamientos novedosos y divertidos. Estos movimientos rompen con la monotonía de los ejercicios tradicionales y ofrecen una forma nueva y estimulante de mejorar la forma física. 

Tienen varias ventajas que no se pueden obviar. Los ejercicios basados en animales suelen implicar movimientos que imitan los de los animales, lo que puede mejorar la amplitud de movimiento y la flexibilidad. De forma paralela, involucran a varios grupos musculares a la vez, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo y se pueden practicar en cualquier lugar. Estos son algunos de los más conocidos:

Marcha del cangrejo

Es un ejercicio excelente para mejorar la movilidad de la cadera, fortalecer el tronco y trabajar los tríceps, los hombros

• Empieza sentándote en el suelo con las manos detrás de la espalda y los dedos apuntando hacia los pies.
• Levanta las caderas del suelo y mantén el peso sobre las manos y los pies.
• Empiece a caminar hacia delante dando pequeños pasos con las manos y los pies. Asegúrate de mantener las caderas levantadas y el cuerpo recto.
• Continúa avanzando durante una distancia o un tiempo determinados.
• Para caminar hacia atrás, simplemente invierte el movimiento dando pequeños pasos con las manos y los pies y moviendo el cuerpo hacia atrás.

Caminata del oso

La caminata del oso es un excelente movimiento para trabajar el abdomen, los hombros y las caderas, mejorar el equilibrio y la coordinación y desarrollar la fuerza y la resistencia generales. Además, es uno de los más conocidos. 

• Comienza en posición de tabla con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Asegúrate de que las muñecas están alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas.
• Mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo, de modo que tu peso recaiga sobre las manos y los pies.
• Mantén la espalda recta y contrae los músculos centrales.
• Empieza a caminar hacia delante moviendo simultáneamente la mano derecha y el pie izquierdo, seguidos de la mano izquierda y el pie derecho.
• Mientras caminas hacia delante, mantén las caderas bajas y cerca del suelo.
• Para caminar hacia atrás, simplemente invierte el movimiento moviendo primero la mano izquierda y el pie derecho, seguidos de la mano derecha y el pie izquierdo.

Salto de la rana

Los saltos de rana constituyen un ejercicio eficaz para fortalecer las piernas, mejorar la explosividad y quemar calorías en poco tiempo. Aunque hay que tener cuidado con el impacto que pueden tener en las rodillas.

• Colócate en cuclillas con los pies ligeramente separados a la altura de las caderas.
• Impúlsate con ambos pies y salta hacia delante todo lo que puedas.
• Vuelve a ponerte en cuclillas con las rodillas flexionadas y el peso sobre los talones absorbiendo el movimiento con suavidad.
• Salta inmediatamente hacia delante y repite el ejercicio durante una distancia o un tiempo determinados.

Reptando como una serpiente

El movimiento de la serpiente es un reto que hace trabajar todo el cuerpo, especialmente la espalda y el abdomen.

• Túmbate boca abajo con las manos bajo los hombros.
• Levanta la cabeza, el pecho y los brazos del suelo.
• Empieza a hacer un movimiento similar a nadar hacia delante moviendo los brazos y las piernas de forma coordinada.
• Sigue avanzando durante una distancia o un tiempo determinados.

Lagartijas

Las flexiones, que también se conocen como lagartijas, son un ejercicio eficaz para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente el pecho, los hombros y los tríceps. Lo bueno es que hay muchas variaciones para que se vaya incrementando la dificultad.

• Ponte en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros y los pies juntos.
• Las muñecas deben estar alineadas con los hombros y el cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
• Baja el cuerpo hacia el suelo doblando los codos y manteniéndolos pegados al cuerpo.
• Desciende hasta que el pecho casi toque el suelo o hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
• Vuelve a la posición inicial empujando el suelo.