Los 3 ejercicios para trabajar el pecho con bandas de resistencia

 

¿Estás cansado de sentir que tiene un pecho débil y enclenque? Seamos realistas, todo el mundo quiere un pecho bien rocoso. Un gran pectoral perfectamente marcado es una de las mejores muestras de que se han estado horas y horas empujando grandes pesos. 

Pero las mancuernas y las distintas máquinas que hay en el gimnasio no son las únicas maneras de trabajar este grupo muscular tan vistoso. Si estás cansado de los mismos entrenamientos pectorales de siempre y buscas una forma nueva de entrenar el pectoral, ya va siendo hora de probar las bandas de resistencia.

A simple vista, puede parecer que estas herramientas no son nada del otro mundo; sin embargo, garantizan un buen trabajo de los músculos al someterlos a una tensión constante, favoreciendo así al desarrollo muscular. Las bandas de resistencia nacieron como un método de rehabilitación para pacientes que querían volver a hacer ejercicio después de una lesión. Hoy en día se puede incluir en cualquier entrenamiento de fuerza. 

Las bandas se utilizan, principalmente, como un complemento a las mancuernas y poleas. Dan una gran versatilidad al disponer de diferentes niveles de resistencia y son perfectas para el entrenamiento de pecho: desde flexiones a press pasando por los cruces. Es decir, que prácticamente todos los ejercicios de pectoral se pueden hacer con bandas. 

Algunos ejercicios para fortalecer el pectoral

Si eres un valiente y te atreves a salir de tu zona de confort, puedes probar estos ejercicios con bandas de resistencia que pueden darte un nuevo enfoque en tu rutina:

Flexiones con banda de resistencia

Se trata de una variante de la clásica flexión de brazos, que se realiza colocando una banda de resistencia alrededor de la espalda para añadir un extra de dificultad cuando se produzca el empuje. 

• Coloca la banda alrededor de la espalda, bajo los brazos, y coge los extremos con los dedos que se apoyan en el suelo
• Apoya las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros
• Colócate en la posición de flexión clásica recta
• Empieza a bajar doblando los codos hasta llegar abajo, durante este recorrido no se notará el uso de la banda
• Comienza a subir superando la resistencia que ofrece la goma

Press de banca con bandas

Hay dos opciones: utilizar solamente una banda para realizar el movimiento o atar una goma ligera a una barra para generar un extra de resistencia. Este segundo caso suele ser más desafiante y provechoso. 

• Ata la banda en la barra cargada de peso, aunque no hay que poner demasiado
• Estírate en el banco de tal manera que la goma está justo la espalda y el banco
• A partir de esta posición, empieza a realizar el movimiento de bajada 
• Comienza el empuje tratando de vencer la resistencia

Puñetazos al aire con banda

Lanzar unos cuantos golpes rápidos al aire puede parecer demasiado fácil. Y lo es. La dificultad aquí está en la resistencia en esta especie de empuje: cansa mucho y la fuerza con la que se golpea se pierde pronto. 

• Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Enrolla la banda de resistencia alrededor de la espalda o átala a la pared para generar más resistencia
• La goma tiene que quedar por debajo de los omóplatos, y lleva los dos extremos por debajo de las axilas hacia delante. 
• Pon un pie atrás para tener mayor estabilidad durante los movimientosPonte en guardia cubriéndote la parte frontal de la cara
• Golpea al aire con una mano y vuelve a la posición de guardia
• Una vez haya vuelto la primera mano, puedes golpear con la otra