La parte posterior del brazo, donde se encuentra el tríceps, es una de las zonas que más rápidamente tiende a acumular grasa y perder tonicidad. Conocida popularmente como “alas de murciélago”, esta flacidez suele aparecer a partir de los 45 años y es una de las preocupaciones estéticas más comunes entre las mujeres. La genética, los cambios hormonales, la disminución del colágeno con la edad y la falta de entrenamiento específico son los factores que más influyen en este descolgamiento.
En este contexto, muchas mujeres buscan un ejercicio capaz de tonificar la zona de forma realista, segura y accesible. Una de ellas es Mar Flores, modelo, empresaria y actriz española que a sus 56 años ha convertido el cuidado físico en parte de su identidad pública. Entre los movimientos que incorpora para combatir los brazos flácidos destaca uno especialmente eficaz: la extensión de tríceps tumbada con banda elástica.
El ejercicio favorito de Mar Flores para combatir las “alas de murciélago”
La extensión de tríceps tumbada es un movimiento sencillo, cómodo y tremendamente efectivo para trabajar la parte posterior del brazo. Según muestra la propia modelo en sus redes sociales, el ejercicio se realiza:
- Tumbada boca arriba
- Las piernas flexionadas
- Los pies apoyados en el suelo
La banda elástica se coloca detrás del torso y se sujeta con ambas manos, de manera que haya tensión desde el primer segundo.
El gesto principal consiste en flexionar los codos formando una línea recta con los hombros y, después, extender los brazos manteniendo siempre la alineación. Esta colocación es clave para activar el tríceps de forma concentrada y evitar que otras zonas compensen. De acuerdo con su entrenador, Juanjo Rodríguez, lo ideal es realizar entre 10 y 12 repeticiones y mantener la constancia, un elemento determinante para ver resultados reales.
Uno de los mayores beneficios del ejercicio es que la resistencia de la banda elástica añade una carga progresiva sin forzar las articulaciones. El músculo trabaja tanto al extender el brazo (fase concéntrica) como al volver a la posición inicial (fase excéntrica), lo que favorece un fortalecimiento equilibrado. Además, al realizarlo en el suelo se reduce la carga sobre la columna, promoviendo un movimiento seguro incluso para personas con poca experiencia en entrenamiento.
Por qué este ejercicio funciona para tonificar brazos y reducir la flacidez
El movimiento compartido por Mar Flores destaca por su accesibilidad: puede adaptarse a cualquier nivel ajustando la resistencia de la banda. Esto lo convierte en una gran opción para quienes buscan trabajar los tríceps en casa sin necesidad de máquinas o cargas externas.
Al activarse de forma directa la zona responsable de la extensión del codo, se consigue un estímulo eficaz para mejorar el tono, la fuerza y la apariencia de la parte posterior del brazo. Practicado con regularidad, puede ayudar a reducir la sensación de brazos flácidos y aportar una estética más firme, a la vez que fortalece músculos estabilizadores que protegen la articulación del hombro.
Sumado a ello, la combinación de control, activación y resistencia equilibrada hace que este ejercicio sea una herramienta valiosa para quienes buscan combatir las alas de murciélago con un entrenamiento sencillo y realista.
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