Ni los abdominales ni el running parecen ser la clave definitiva para perder peso. Un estudio realizado por la Universidad de Virginia, en Estados Unidos, identificó una actividad física que podría superar a ambas en efectividad, ya que permite eliminar los kilos de más dedicando solo 15 minutos al día. Aquí te contamos todos los detalles del hallazgo.
Cuál es la actividad física que elimina los kilos de más
Según la Mayo Clinic, mantenerse activo es clave no solo para bajar de peso, sino también para evitar recuperarlo. La razón es simple: cuando el cuerpo se mantiene en movimiento, gasta más energía en forma de calorías, y quemar más de las que se consumen favorece la pérdida de peso. En esta línea, el estudio resaltó los beneficios del entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT).
En otras palabras, este tipo de rutina podría ser más eficaz que correr o hacer abdominales si el objetivo es quemar más calorías en menos tiempo. La investigación —publicada en el Journal of the Endocrine Society— sugiere además que el HIIT reduce una hormona clave en la regulación del apetito, lo que potencia los resultados en menor tiempo.
El estudio incluyó a ocho hombres y seis mujeres que, tras ayunar durante la noche, realizaron ejercicios de distintas intensidades medidas según los niveles de lactato en sangre. Luego, los investigadores evaluaron sus sensaciones de hambre mediante cuestionarios autoinformados.
Los resultados mostraron que quienes realizaron ejercicios de mayor exigencia, como el HIIT, experimentaron una disminución del apetito junto con un aumento del gasto calórico.
En particular, los científicos observaron que la práctica regular de este tipo de entrenamiento contribuye a reducir la hormona grelina, responsable de estimular el apetito, con mayor efecto en mujeres que en hombres.
Cuántas calorías se queman realizando HIIT
Ni abdominales ni running: esta actividad física elimina los kilos de más en solo 15 minutos
La cantidad de calorías que se queman en una sesión de 15 minutos de HIIT puede variar según diversos factores, como el peso corporal, el sexo, la edad, el nivel de condición física y la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, se puede establecer un rango estimado:
- Entre 55 y 60 kg: 120 a 160 calorías
- Entre 65 y 70 kg: 140 a 180 calorías
- Entre 75 y 80 kg: 160 a 220 calorías
- Entre 85 y 90 kg: 180 a 240 calorías
Dependiendo del peso y la intensidad, una rutina de HIIT de 15 minutos puede ayudar a quemar entre 120 y 240 calorías. Lo más interesante es que este tipo de entrenamiento acelera el metabolismo, lo que significa que el cuerpo sigue consumiendo energía incluso después de haber terminado la sesión.
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