Este ejercicio de yoga se convertirá en el mejor aliado de tu cuello y contra el dolor cervical

 

YOGA

La postura del gato, uno de los ejercicios clásicos del yoga, se ha convertido en una de las prácticas más recomendadas para quienes sufren molestias en la zona cervical. Cada vez más especialistas lo recomiendan como parte de las rutinas de estiramiento y cuidado postural. Por ello, aquí te contamos cómo realizarlo correctamente y cuáles son sus principales beneficios.

Cómo realizar la postura del gato y cuáles son sus beneficios 

La postura del gato, una de las más conocidas dentro del yoga, ofrece múltiples beneficios para la salud física y el bienestar general. Entre sus principales ventajas se destacan la mejora de la movilidad y la flexibilidad de la columna y el cuello, así como el fortalecimiento de los músculos de la espalda media y alta, los hombros y el cuello. 

Además, este movimiento estimula la circulación sanguínea, lo que ayuda a reducir tensiones acumuladas por largas horas en la misma posición o por estrés físico. 

Su práctica también favorece una mejor alineación corporal y tiene un efecto relajante que contribuye al bienestar emocional. Por este motivo, suele recomendarse a personas con dolor cervical, ansiedad o estados de tensión.

Para realizarla correctamente, es importante seguir algunos pasos básicos: 

• Colócate en posición de cuadrupedia sobre una colchoneta, con las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. 
• Mantén la espalda recta y paralela al suelo antes de iniciar el movimiento. 
• Al exhalar, dirige la barbilla hacia el pecho y arquea la espalda hacia arriba, dejando que los omóplatos se expandan y el abdomen se active. 
• Relaja la cabeza sin forzar el cuello, mantén unos segundos y respira profundamente. 
• Finalmente, regresa lentamente a la posición inicial.

Cuáles son los beneficios de practicar yoga

Postura del gato: el ejercicio de yoga que fortalece el cuello y se suele recomendar a las personas con dolor cervical

MedlinePlus señala que el yoga no solo contribuye a mejorar la condición física, la postura y la flexibilidad, sino que también ofrece múltiples beneficios para la salud. 

Entre ellos, se destacan la reducción de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, la promoción de la relajación, el aumento de la confianza en uno mismo, la disminución del estrés y la mejora de la coordinación, el equilibrio, la concentración, el sueño y la digestión. Además, sugieren que esta práctica puede resultar de apoyo en el tratamiento de problemas como la ansiedad y la depresión.

MedlinePlus explica que, en términos generales, el yoga es una práctica segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, advierte que en algunos casos conviene evitar ciertas posturas o adaptarlas, especialmente en situaciones como embarazo, presión arterial alta, glaucoma, ciática o artritis.