Este ejercicio de tan sólo 5 minutos adelgazas más que caminando 10.000 pasos

 

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Según el National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK), si tienes sobrepeso, seguir un plan de alimentación saludable y mantener una rutina de actividad física regular pueden ayudarte a perder peso y conservarlo a largo plazo. Por ello, aquí te revelamos cuál es el ejercicio que, en solo 5 minutos, puede ayudarte a adelgazar más que caminar 10.000 pasos.

Caminar 10.000 pasos diarios aporta grandes beneficios para la salud, ya que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, ciertos tipos de cáncer y contribuye a una mayor esperanza de vida al prevenir la muerte prematura.

No obstante, algunos especialistas advierten que esta cantidad de pasos podría no ser suficiente si el propósito principal es perder peso. Además, la cantidad óptima de pasos varía en función de la edad y la condición física de cada individuo.

Cuál es el ejercicio que ayuda a bajar de peso con sólo 5 minutos al día

Si tu objetivo principal es perder peso, caminar 10.000 pasos al día podría no ser suficiente. En ese caso, podrías optar por alternativas como acudir al gimnasio, aunque a menudo el tiempo o el presupuesto pueden ser un obstáculo y terminamos postergándolo.

La buena noticia es que existe una opción igual de simple y accesible que caminar, pero con mayores beneficios en menos tiempo: subir y bajar escaleras. Esta actividad, que solo requiere 5 minutos al día, ha demostrado ser más efectiva para adelgazar que los 10.000 pasos de caminata diaria.

Con este ejercicio de tan sólo 5 minutos adelgazas más que caminando 10.000 pasos

Cada vez que subes y bajas escaleras, no solo activas tu cuerpo, sino que también favoreces la pérdida de peso a largo plazo. No es necesario dedicar horas al ejercicio, ya que con solo 5 minutos de esta práctica a alta intensidad puedes quemar calorías de manera eficiente.

Subir y bajar escaleras a un ritmo intenso involucra múltiples grupos musculares y exige un mayor gasto energético. En otras palabras, unos minutos de esta actividad pueden generar un mayor consumo calórico en comparación con ejercicios de menor intensidad, como caminar.

Se estima que realizar esta actividad a alta intensidad puede quemar aproximadamente 50 calorías en 5 minutos, mientras que caminar al mismo ritmo quema alrededor de 30 calorías, dependiendo de factores como el peso y la velocidad.

Otros beneficios de subir y bajar las escaleras

Subir y bajar escaleras no solo contribuye a la pérdida de peso, sino que también aporta múltiples beneficios para la salud, entre ellos:

Con este ejercicio de tan sólo 5 minutos adelgazas más que caminando 10.000 pasos

 

1.  Refuerzo óseo: este ejercicio contribuye al aumento de la densidad ósea, lo que resulta clave para prevenir la osteoporosis, una afección común en mujeres mayores de 50 años.
2.  Equilibrio y la coordinación: la acción de subir y bajar escaleras exige estabilidad corporal, lo que ayuda a reducir el riesgo de caídas y lesiones, en especial en adultos mayores.
3.  Bienestar emocional: la práctica de esta actividad física estimula la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan una sensación de bienestar y mejoran el estado de ánimo, promoviendo una mejor salud mental.
4.  Sistema cardiovascular y respiratorio: practicar esta actividad con regularidad aumenta el ritmo cardíaco y mejora la circulación sanguínea, fortaleciendo el corazón y los pulmones. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades como la hipertensión y otros problemas cardiovasculares.
5.  Desarrollo muscular: subir escaleras activa principalmente los glúteos y cuádriceps, mientras que al bajarlas se trabajan los isquiotibiales, las pantorrillas y la parte baja de la espalda. Fortalecer estos músculos no solo tonifica el cuerpo, sino que también favorece el gasto calórico, ya que los músculos consumen más energía que la grasa, incluso en reposo.