Desafío: el reto exprés para fortalecer tu cintura y mejorar la postura

 

CINTURA

En redes sociales se viralizó el reto #plankchallenge para fortalecer la cintura y mejorar la postura, con sólo 20 segundos por día de plancha. Según Eric L'Italien, fisioterapeuta afiliado a Harvard, "la postura de la plancha activa todos los músculos del torso a la vez y no requiere movimientos adicionales que puedan causar estrés o lesiones". ¿Te sumas?

El reto #plankchallenge: el ejercicio que con sólo 20 segundos ayuda a fortalecer el abdomen y mejorar la postura

Si lo que quieres es fortalecer el abdomen y mejorar tu postura, el nuevo reto #plankchallenge, promete que puedes lograr este objetivo con sólo 20 segundos por día de plancha abdominal durante un mes.

En el universo de las redes sociales circulan asiduamente distintos desafíos virales, y uno de los que más repercusión ha obtenido es el reto del #plankchallenge. 

Impulsado por Linda Morselli y Renata Zanchi, dos influencers italianas del fitness, este desafío promete definir tu cintura y mejorar la estabilidad, equilibrio y movilidad de tu cuerpo de manera efectiva y sin riesgo de lesiones.

De este modo, este desafío viral invita a personas de todas las edades a hacer la plancha y, mediante este ejercicio isométrico, poner a prueba su nivel de fuerza y resistencia física.

¿Cuántos segundos de plancha abdominal recomienda Harvard?

Para hacer la postura correctamente, es necesario apoyarse sobre los antebrazos y en puntas de pies, con el cuerpo firme contrayendo el abdomen. En esta posición, Harvard Health Publishing recomienda sostenerla “de 20 a 30 segundos”, sin que las caderas desciendan o suban. Luego bajar y repetir varias veces más.

Asimismo, destaca que lo ideal es aumentar la duración del ejercicio de forma gradual, “hasta mantener la posición de plancha durante 60 segundos", refiere Harvard.

Fortalecer el core: mejora la postura y define tu cintura

Harvard Health Publishing recomienda la plancha abdominal como un ejercicio clave para tonificar el core profundo, ya que implica una contracción isométrica, es decir, mantener tensión muscular sin movimiento.

Este ejercicio completo activa y desafía los músculos centrales, especialmente el transverso abdominal, los oblicuos, el recto abdominal, la espalda baja y los glúteos.

Según Harvard, fortalecer el tronco -conocido como ‘core’- mejora la postura, lo que favorece una apariencia corporal más estilizada. De hecho, según la institución, “una mala postura puede hacer que incluso una mujer con abdominales bien marcados se sienta un poco ‘inflada’’".

Además, ganar fuerza en los músculos del core no solo mejora el rendimiento en los entrenamientos, sino que también reduce el riesgo de lesiones, haciendo que el esfuerzo valga la pena para verse y sentirse mejor.