Estos son los ejercicios que ayudan a bajarlo, si tienes un nivel de colesterol alto

 

Cuando los niveles de colesterol se disparan y la salud se ve amenazada, hay que tomar cartas de inmediato en el asunto. El primer aspecto sobre el que se hace hincapié siempre en todo plan de lucha contra el colesterol es la alimentación, y es una medida correcta, puesto que esta es la base para controlar sus niveles y devolverlos a un punto sano de forma estable.

Sin embargo, para cuidar tu colesterol y bajarlo hace falta más que simplemente controlar lo que comes. Mantener un ritmo de vida activo, con ejercicios para bajar el colesterol, te ayudará no solo a quemar grasa, sino a mantener todo tu organismo en mucho mejor estado. Un plan de ejercicio adecuado es vital para mantener a raya el colesterol, además de contribuir a mejorar también tu salud general y del corazón.

Un estudio de la Universidad de Minnesota, en EE. UU. Mantiene que las personas que realizan al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico diario durante 5 días a la semana, reducen su riesgo de caer en la hipertensión en un 17%. Una rutina así ayuda incluso a mantener controlada la glucosa en caso de padecer diabetes.

Además, hay que tener presente que el corazón es un músculo y como tal, se beneficia en gran medida de un entrenamiento adecuado. Un estilo de vida activo mantendrá en buen estado la fibra muscular cardíaca, permitiéndole bombear con más fuerza y menos veces, cansándose menos también.

Los mejores ejercicios para bajar el colesterol

1

Pedaleo en el aire

Este clásico ejercicio de aerobic ayuda a estimular la circulación en las piernas y facilitar el retorno venoso, activando todo el sistema circulatorio.
Empieza tumbado boca arriba, sobre una esterilla en una superficie firme, no uses la cama ni el sofá. Coloca las manos tras tu nuca o a los lados de las orejas y eleva las piernas, haciendo un movimiento con los pies como si pedalearas en una bicicleta. Mantén el movimiento durante 2 minutos, y luego dobla las piernas llevando tus rodillas al pecho.
Acerca uno de tus codos a la rodilla contraria a la vez que estiras la otra pierna, y repite después del otro lado. Repite entre 8 y 10 veces y después cambia de lado. 

2

Elevaciones de rodilla

Empieza de pie, con los pies abiertos a la altura de los hombros y la espalda erguida. Júntalos desde ahí y eleva una rodilla lentamente, abriendo los brazos para mantener el equilibrio, y luego la otra.
Sigue así durante 2 minutos para calentar, acelerando después el movimiento y acompañándolo de pequeños saltos al cambiar de pie. Mantén una respiración rítmica durante todo el ejercicio, tomando aire por la nariz y soltándolo por la boca. 

3

Brazos arriba

Al trabajar con los brazos alzados se hace trabajar más el corazón, lo que ayuda a fortalecerlo. Empieza como en el ejercicio de elevaciones de rodillas, pero esta vez alza los brazos por encima de tu cabeza cada vez que alces una pierna, y llévalos a la altura de tus hombros cuando la bajes.
Haz 10 repeticiones despacio y después acelera, pero no tanto como para que resulte totalmente agotador. Mantén la tensión en tu abdomen en todo momento.