Sin embargo, entrenar en la piscina es una alternativa refrescante y efectiva para no abandonar el movimiento. Hacer ejercicios de abdominales dentro del agua no solo ayuda a combatir la grasa abdominal, sino que también aprovecha la resistencia natural de este medio, reduciendo la sensación de esfuerzo.
Además, estudios científicos avalan los beneficios del entrenamiento acuático, tanto a nivel de activación muscular como de mejora de la composición corporal.
Una investigación publicada en Physical Therapy (2019) demostró que la activación del core en el agua es comparable a la de los ejercicios en tierra, pero con menor dolor y esfuerzo percibido, lo que lo convierte en una opción más segura para quienes tienen molestias lumbares.
Por su parte, un ensayo clínico de Health Science Reports (2024) comprobó que el ejercicio aeróbico acuático, tanto de alta como de moderada intensidad, mejora la resistencia muscular, la composición corporal y parámetros cardiovasculares, lo que lo hace especialmente útil para el trabajo de la musculatura abdominal.
Crunches, tijeras y bicicleta: abdominales fáciles dentro del agua
Abdominales en el agua: la rutina de 5 ejercicios que recomiendan entrenadores
Para realizar esta rutina solo necesitas una piscina y ganas de entrenar. Lo ideal es ejecutar los movimientos de forma controlada y lenta, contrayendo el abdomen en todo momento y utilizando la resistencia del agua como aliada. Se recomienda realizar 3 rondas de 15 repeticiones por ejercicio.
- Bicicleta
Dentro del agua, imita el pedaleo de una bicicleta flexionando las rodillas de manera alterna. La clave está en mantener el abdomen contraído y realizar movimientos potentes contra la resistencia del agua.
- Crunches
En posición flotante o apoyándote en el bordillo, lleva las piernas flexionadas hacia el pecho con fuerza, como si quisieras que lo tocaran. Este ejercicio requiere una gran activación abdominal y es uno de los más efectivos para perder barriga.
- Tijeras horizontales
Mantén las piernas extendidas y crúzalas de forma alterna, una por encima de la otra. Este movimiento no solo activa el abdomen, sino también abductores y aductores, aportando un trabajo extra en la zona baja del tronco.
- Círculos hacia fuera
Con ambas piernas extendidas, dibuja círculos hacia afuera de manera simultánea. Intenta que los movimientos sean amplios, sin flexionar las rodillas, lo que exigirá mayor control del core.
- Oblicuos
Flexiona las rodillas y llévalas de un lado al otro, como si quisieras acercarlas a cada hombro. Este movimiento trabaja los músculos laterales del abdomen y ayuda a tonificar la zona de los oblicuos.
Otros ejercicios acuáticos que se pueden realizar en la piscina
Además de los abdominales, en la piscina se pueden incorporar otros movimientos para complementar la rutina y aumentar el gasto energético, favoreciendo la pérdida de grasa abdominal.
- Skipping en el agua: corre en el sitio dentro del agua, procurando que esta cubra hasta la cintura o los hombros.
- Batir piernas: sujétate al bordillo, boca arriba o boca abajo, y realiza movimientos rápidos con las piernas durante un minuto.
- Caminar: andar dentro del agua también tonifica, ya que la resistencia ofrece un trabajo muscular adicional.
- Puños alternos: golpea hacia delante bajo el agua de forma alterna, lo que ayuda a trabajar brazos y core.
- Apertura lateral de piernas: con el agua a la altura de la cintura, abre y cierra las piernas estiradas de manera controlada, trabajando tanto abdomen como tren inferior.
La ventaja de estos ejercicios es que, al realizarse en un entorno refrescante, reducen la fatiga percibida y hacen más llevadero el entrenamiento durante los días más calurosos. Además, al combinar movimientos de resistencia y contracción abdominal, se convierten en un recurso ideal para perder barriga y tonificar el core sin necesidad de recurrir a rutinas largas o monótonas.
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