¿Cuántos pasos deberías caminar al día si tienes más de 50 años?

 

CAMINAR

Según Mayo Clinic, la meta de los 10.0000 pasos al día depende de la condición física y de los objetivos personales. Las personas mayores precisan caminar o hacer otro ejercicio aeróbico, junto con entrenamiento de fuerza, para obtener beneficios para la salud. ¿Pero es realmente necesario dar tantos pasos si ya pasaste los 50 años?

Cantidad de pasos diarios después de los 50 años: ¿Qué dicen los estudios?

Una investigación concluye: “Las personas que cumplen el reto de caminar alrededor de 10.000 pasos diarios poseen una mejor salud general y una mejor calidad de vida que aquellas personas con poco movimiento durante el día”. Pero si ya pasaste los 50 años, ¿es tan necesario? Estudios revelan que no necesitas llegar a esa cifra para obtener beneficios para tu salud.

Un estudio en JAMA Network Open comprobó que las personas adultas de mediana edad no necesitan llegar a los 10.000 pasos al día para obtener beneficios. Es suficiente caminar, al menos, 7.000 pasos diarios para reducir el riesgo de muerte entre un 50% y 70%.

Incluso, los investigadores encontraron que caminar más de 10.000 pasos no se asoció con una reducción adicional del riesgo. Según la autora principal, Amanda Paluch, “no se observó asociación entre la intensidad de los pasos y la mortalidad”.

Otro estudio del European Journal of Preventive Cardiology mostró que en adultos mayores caminar entre 6.000 y 8.000 pasos al día puede significar un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y una vida más larga.

Específicamente, este metaanálisis comprobó que “cuanto más, mejor por encima del punto de corte de 3867 pasos/día para la mortalidad por todas las causas y solo 2337 pasos para la mortalidad cardiovascular (CV)”.

Cantidad de pasos diarios después de los 50 años: ¿Qué dicen los estudios?

Por lo tanto, los estudios demuestran que no es realmente necesario llegar a los 10.000 pasos diarios después de los 50 años. Caminar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios puede ser un objetivo individual realista y saludable.

Sin embargo, es cierto que caminar más, ayuda a obtener mejores beneficios para la salud.

Al respecto, una revisión de 17 estudios publicada en el Journal of Health Research determinó que dar 10.000 pasos al día ayuda a controlar la presión arterial, mejora la composición corporal y regula los niveles de lípidos (colesterol, triglicéridos) en la sangre.

Esta cantidad de pasos es comparable a realizar 150 minutos por semana de actividad física de intensidad moderada, tal como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).