La necesidad de perder grasa de la zona del abdomen no siempre tiene solo una finalidad estética, sino que, en ocasiones, se puede tratar también de una cuestión de salud. En este sentido, este tipo de grasa puede no limitarse a la subcutánea, es decir, la capa que se encuentra justo debajo de la piel, sino que también puede incluir grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen, alrededor de los órganos internos, y puede ocasionar problemas de salud como cardiopatías, diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol o problemas respiratorios.
La alimentación, una de las principales claves para perder peso
Una de las principales claves para perder peso es seguir una dieta equilibrada en la que se ingieran menos calorías de las que se gastan y que incorpore, sobre todo, verduras y frutas, proteínas y algunos carbohidratos no procesados. Las carnes como el pollo, el pavo o el conejo también son ideales en una dieta de adelgazamiento.
Además, hay una serie de alimentos que se deben evitar a toda costa que son los ultraprocesados y refinados, el alcohol y las salsas y aderezos.
Hidratarse correctamente
La Organización Mundial de la Salud (OMS) asegura que se deben beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios para limpiar el organismo y eliminar toxinas, lo cual reduce la retención de líquidos. A esta ingesta de agua se puede sumar, además, la toma de infusiones o té verde que, de acuerdo con un estudio publicado por la National Library of Medicine, mejora la oxidación de grasas gracias a la catqeuina EGCG, un antioxidante natural.
Evitar el estrés
El estrés libera el cortisol, una hormona esteroidea, o glucocorticoide, que tiene un alto impacto sobre el sistema endocrino y que, como resultado, puede producir una acumulación de grasa en zonas como la barriga. Así, una buena forma de evitar el estrés y relajarse es hacerlo a través de la meditación.
Dormir bien
Dormir menos horas de las recomendadas de forma regular favorece el sobrepeso, ya que el metabolismo se altera y se pueden producir cambios como tener más hambre, preferir alimentos calóricos y acumular más grasa. Así lo demuestra una investigación publicada en la revista Science Translational Medicine, que asegura que si se duerme poco se puede llegar a quemar hasta un 8% menos de calorías, lo que equivale a 5,5 kilos anuales.
Entrenamiento ideal para quemar grasa abdominal
Los apartados anteriores se deben combinar con la práctica regular de ejercicio físico. De hecho, es la principal clave para quemar grasa abdominal de forma rápida y efectiva. Para ello, existen una serie de ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa con los que se puede bajar de peso fácilmente:
Planchas
Túmbate boca bajo y apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos La zona de apoyo trasera será la punta de los pies. Hay que mantener los brazos flexionados, hacia fuera y bien rectos.
Aprieta los omoplatos y extiende o abre la espalda para que el cuerpo quede completamente erguido o paralelo al suelo. Hay que presionar los muslos hacia arriba al tiempo que se estiran los talones. Repite esto entre 10 y 12 veces.
Tocar el pie
Para realizarlo correctamente, túmbate en el suelo con los brazos y las piernas extendidos. A continuación, aprieta los abdominales y levanta el brazo derecho y la pierna izquierda hasta tocarse, cambia de lado y ya tendrás hecha una repetición. Es conveniente realizar series de 10 a 12 repeticiones, aproximadamente.
Abdominales en V
Siéntate en el suelo, inclina el torso hacia atrás y levanta las piernas rectas para que tu cuerpo se ponga en forma de “V”. Para aguantar el equilibrio, puedes estiras los brazos hasta las piernas. Mantén la posición durante 30 segundos y realiza entre 10 y 12 repeticiones.
Mountain Climbers
Ponte en posición de plancha alta, boca abajo con las palmas en el suelo y en línea con los hombros. A continuación, lleva las rodillas al pecho, como si estuvieras corriendo. Se puede ejecutar llevando hacia delante la pierna o realizar una leve torsión de la falta lumbar y abdominal y hacerlos cruzados. El ritmo debe ser rápido y explosivo.
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