Contra la hinchazón abdominal: descubre la postura de yoga más efectiva

 

HINCHAZON ABDOMINAL

¿Sientes pesadez o molestias después de comer? Según MedlinePlus, una sencilla postura de yoga “mejora el nivel general del estado físico” y afirma que una serie de asanas podrían convertirse en tu mejor aliada para favorecer la digestión y aliviar la hinchazón abdominal.

5 posturas de yoga para mejorar la digestión y reducir la hinchazón abdominal

Pavanamuktasana, Marjaryasana-Bitilasana, Bhujangasana, Supta Baddha Konasana y Viparita Karani son posturas de yoga reales y tienen efectos beneficiosos sobre digestión y la hinchazón abdominal, cada una con matices.

1. Postura para liberar los gases (Pavanamuktasana)

Esta postura de yoga consiste en acostarse boca arriba y llevar una rodilla al pecho mientras la otra pierna se mantiene extendida. Luego se repite el movimiento con la otra pierna, y finalmente con ambas.

•  Efecto digestivo: la postura Pavanamuktasana al comprimir suavemente el abdomen, estimula el tránsito intestinal, facilita la expulsión de gases y reduce la sensación de hinchazón, aunque no reemplaza un tratamiento médico en caso de trastornos graves. Además, los expertos la recomiendan por su efecto relajante.

2. Gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Esta es una postura clásica de yoga. Consiste en alternar la flexión y extensión de la columna en posición de cuadrupedia, coordinada con la respiración.

•  Efecto digestivo: esta postura mejora la digestión y puede aliviar la hinchazón. Esto se debe a su capacidad para promover el tránsito intestinal al estimular el masaje suave de órganos abdominales, y también reduce la tensión en la espalda baja (zona lumbar).

3. Cobra (Bhujangasana)

La cobra es una postura clásica de yoga, que consiste en acostarse boca abajo con extensión de la columna.

•  Efecto digestivo: al realizar la extensión de la columna y abrir el pecho, se produce una apertura de la región abdominal. Esto estimula el área inferior del abdomen, ayudando a activar el sistema digestivo y favoreciendo la circulación sanguínea en la zona. Sin embargo, su acción no es tan directa para expulsar gases. 

4. Mariposa (Supta Baddha Konasana)

La mariposa reclinada se realiza acostándose boca arriba con las plantas de los pies unidas y las rodillas abiertas hacia los lados.

•  Efecto digestivo: ayuda a relajar la zona pélvica y abdominal, puede calmar tensiones digestivas leves y contribuye a la relajación general, aunque no es específicamente para gases.

5. Piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Esta postura clásica es restaurativa del yoga. Es decir, se utiliza con fines de descanso, relajación y recuperación.

•  Efecto digestivo: si bien esta asana no actúa de forma directa sobre la digestión, tiene un efecto positivo en la circulación de la sangre y reduce la retención de líquidos. Esto puede aliviar la sensación de pesadez o hinchazón abdominal  indirectamente. Asimismo, esta postura genera la relajación en el sistema nervioso, lo cual favorece la digestión.

Consejos para hacer las posturas de yoga

La inflamación abdominal es un problema frecuente, que afecta a alrededor del 16% al 31% de la población. En ese caso, la afección puede ser un cuadro crónico y resulta fundamental consultar con un especialista. 

Sin embargo, si la hinchazón abdominal se manifiesta de forma  ocasional, por ejemplo, tras ingerir un alimento irritante, es posible recurrir a estas sencillas posturas de yoga, lo que favorece la digestión, reduce la inflamación y promueve la relajación. 

Además de incorporar estas posturas de yoga, es importante mantener una adecuada hidratación y evitar alimentos irritantes y probióticos, como, yogur, kéfir y kombucha, que fortalecen tu microbiota intestinal.