Perder los michelines no solo mejora la estética, también favorece una sensación de ligereza en la zona de la cintura y las caderas. La grasa lateral es una de las más persistentes, pero una serie bien estructurada de ejercicios específicos puede ayudar a reducirla de forma eficaz.
Esta propuesta, inspirada en la rutina del canal Roberta’s Gym Español, combina movimientos de pie y en el suelo para activar intensamente los abdominales oblicuos y favorecer la quema de grasa lateral.
Se trata de un entrenamiento adaptable, apto para hacer en casa y sin necesidad de material. Practicarlo entre tres y cuatro veces por semana (o incluso a diario si buscas resultados más rápidos) puede ayudarte a moldear la silueta y definir los oblicuos. Siempre debe acompañarse de una alimentación equilibrada para potenciar la pérdida de grasa en la zona.
Doce ejercicios clave para afinar la cintura y disminuir la grasa lateral
Una serie activa para derretir michelines y trabajar los oblicuos
La rutina reúne 12 ejercicios diseñados para movilizar toda la musculatura lateral del tronco.
- Movimientos iniciales como los círculos de brazo ayudan a calentar la espalda y activar el core.
- A partir de ahí, ejercicios como waist pinchers, tanto del lado derecho como del izquierdo, incrementan el trabajo directo en los oblicuos, favoreciendo la reducción de la grasa lateral.
- El bloque continúa con dos series de leñador, un movimiento que combina rotación y fuerza para moldear la zona de la cintura.
- A estos les sigue el victory squad, que aporta un componente más dinámico para estimular el gasto energético mientras se refuerza el abdomen.
- La rutina continúa con thigh lifts y swimmers, que añaden trabajo en caderas y espalda baja, áreas estrechamente vinculadas a la estabilidad del core.
- Luego, la doble serie de flexión lateral de tronco intensifica el enfoque en los costados del abdomen, ayudando a quemar grasa acumulada en esa zona.
- El entrenamiento se completa con dos rondas de abdominales laterales, la exigente ruleta rusa y dos series de bicicleta lateral, todas pensadas para profundizar aún más en la tonificación y moldeado del tronco.
- Finalmente, ejercicios como lateral step reach y extensión de cadera (hips) aportan movilidad, elongación y un trabajo complementario de core y caderas, terminando la sesión con un estímulo equilibrado y completo.
Cómo integrar esta rutina para reducir grasa lateral en casa
La clave para perder michelines está en la constancia. Esta serie de 12 ejercicios es lo suficientemente breve y accesible como para incorporarla fácilmente en tu día a día, incluso si tienes poco tiempo. Al alternar ejercicios dinámicos con movimientos de fuerza y estabilidad, se consigue activar la musculatura de manera intensa sin necesidad de cargas externas.
Hacer esta rutina en casa también facilita mantener una mayor frecuencia semanal, algo esencial para la pérdida de grasa en zonas difíciles como la cintura y la espalda baja. La combinación de ejercicios de pie y en el suelo permite trabajar desde distintos ángulos, logrando una mayor activación del abdomen oblicuo y ayudando a conseguir una cintura más moldeada y definida.
Realizar este entrenamiento con regularidad, junto con hábitos de alimentación saludable, puede ser una herramienta eficaz para reducir la grasa lateral y dar forma a la zona del core. Se trata de un método práctico, seguro y adaptable, ideal para quienes buscan resultados visibles y una rutina que no requiera equipamiento.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario