El ejercicio japonés que deja tu abdomen plano, sin salir de casa

 

ABDOMEN PLANO

Con tan solo tres minutos diarios puedes comenzar a trabajar para lograr un abdomen plano. Esta rutina forma parte de un método de movimiento japonés desarrollado por el entrenador Shinji Sakazume, quien cuenta con más de 20 años de trayectoria en el ámbito del entrenamiento físico y está certificado por la National Strength and Conditioning Association (NSCA). Aquí te contamos todos los detalles. 

El ejercicio japonés que deja tu abdomen plano

Shinji Sakazume ha desarrollado una rutina simple pero altamente efectiva que, en solo tres minutos al día, promete mejorar la postura, tonificar el cuerpo y ayudar a lograr un abdomen plano. Este método está especialmente diseñado para mujeres que desean estilizar su figura sin necesidad de realizar sesiones de entrenamiento prolongadas.

Según Sakazume, mantener una postura corporal alineada y combinarla con movimientos controlados puede contribuir a aumentar el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo comienza a consumir más energía incluso en estado de reposo.

El núcleo de su propuesta se encuentra en una variante de la sentadilla tradicional llamada “sentadilla curva” o “sentadilla con curva”. Esta versión está diseñada para activar al mismo tiempo los glúteos, los muslos y el abdomen, al tiempo que se trabaja de forma consciente la alineación de la columna vertebral.

La principal diferencia con respecto a la sentadilla clásica está en la colocación de los pies: se deben unir los pulgares de ambos pies y girarlos suavemente hacia adentro, formando una especie de V invertida. Las rodillas deben mantenerse cerca entre sí, pero sin hacer presión.

Otro aspecto fundamental es la posición de la pelvis, que debe permanecer alineada con la columna, evitando inclinarse hacia atrás. Esta postura favorece la activación natural del abdomen y permite abrir el pecho sin forzar el cuerpo.

La ejecución del ejercicio debe realizarse de forma lenta y consciente. Aquí lo más importante no es la cantidad de repeticiones, sino la calidad de cada movimiento, que debe coordinarse con la respiración: inhalar al bajar y exhalar al subir.

Con solo 3 minutos: el ejercicio japonés que deja tu abdomen plano, sin salir de casa

 AGENCIAS

Al finalizar el ejercicio y volver a la posición inicial, se debe elevar el pecho sin arquear en exceso la espalda, buscando recuperar una postura erguida con la columna en posición neutra. Para cerrar el movimiento correctamente, es esencial mantener activos los glúteos y el abdomen.

Cuál es la duración del entrenamiento

Aunque el método se presenta como una rutina breve de tan solo tres minutos diarios, Sakazume recomienda una estrategia más equilibrada para lograr un fortalecimiento progresivo de los músculos involucrados y mantener los resultados a largo plazo.

Para ello, propone una planificación semanal estructurada. Tres días de la semana deben dedicarse a la práctica de la sentadilla curva, realizando pocas repeticiones, pero con un enfoque en la calidad del movimiento.

Otros tres días están reservados para ejercicios de estiramiento específicos, orientados a mantener una buena postura y prevenir la acumulación de tensiones musculares. Finalmente, se incluye un día de descanso total, fundamental para permitir la recuperación muscular.