Por qué es difícil perder grasa abdominal
Según Recoletas Salud, la grasa y los ácidos grasos que consumimos y no utilizamos como energía se almacenan en unas células llamadas adipocitos, que conforman el tejido adiposo, es decir, nuestras reservas energéticas.
La formación de este tejido adiposo es un proceso natural y necesario para muchas funciones vitales del organismo. Sin embargo, destacan que el problema surge cuando esa acumulación es excesiva, lo que puede desencadenar trastornos metabólicos. Esta acumulación puede producirse de dos formas:
Grasa abdominal: es difícil perderla por estas razones, pero hay soluciones
- A través de la creación de nuevos adipocitos que captan y almacenan grasa.
- Mediante el aumento del tamaño de los adipocitos ya existentes, que acumulan más grasa de la que ya contenían.
En general, indican que la grasa tiende a acumularse en zonas específicas del cuerpo: en la cintura en el caso de los hombres, y en las caderas en el de las mujeres. Incluso tras perder una cantidad considerable de peso, es complicado eliminar completamente la grasa localizada en esas áreas.
Esto se debe a que, al ganar peso, el cuerpo no solo incrementa el tamaño de los adipocitos existentes, sino que también genera nuevas células para almacenar el exceso de grasa. Sin embargo, aseguran que, cuando perdemos peso, esas nuevas células no desaparecen; simplemente se vacían parcialmente.
Por ello, señalan que en casos de fluctuaciones de peso frecuentes, el cuerpo mantiene esos adipocitos "en reserva", listos para volver a llenarse ante cualquier descuido en la alimentación.
Cómo perder grasa abdominal
La Mayo Clinic brinda una serie de recomendaciones para perder grasa abdominal. Entre ellas se incluyen las siguientes:
Grasa abdominal: es difícil perderla por estas razones, pero hay soluciones
- Adopta una alimentación equilibrada. Priorizar alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y cereales integrales. Optar por fuentes de proteína magras, como el pescado y los productos lácteos bajos en grasa. Reducir el consumo de carnes procesadas y limitar las grasas saturadas presentes en carnes rojas y productos lácteos enteros como el queso o la mantequilla. Incluir con moderación grasas saludables, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado, los frutos secos y ciertos aceites vegetales.
- Cuida las porciones: aunque comas alimentos saludables, el exceso de calorías puede acumularse. Controla el tamaño de las porciones en casa, y cuando salgas a comer, considera compartir los platos o guardar la mitad para más tarde.
- Cambia las bebidas azucaradas: reemplaza los refrescos y bebidas con azúcar por agua, infusiones sin azúcar u otras opciones sin calorías.
- Mantente en movimiento: la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso. Además, es importante realizar ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
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