La sentadilla más efectiva para activar los glúteos
Si tu objetivo es activar los glúteos, las sentadillas sumo pueden ser una excelente opción. Esta variación del ejercicio clásico centra el trabajo en los músculos internos de los muslos y los glúteos, ofreciendo un estímulo más completo para la parte inferior del cuerpo.
El doctor en medicina deportiva y del ejercicio Matthew Kampert, de la Cleveland Clinic, explica que las sentadillas sumo se distinguen por una postura más amplia y por mantener los pies ligeramente orientados hacia afuera.
Esta posición hace que se activen con mayor intensidad los músculos aductores —los que se encuentran en la cara interna de los muslos—, en comparación con la sentadilla tradicional.
Además, el especialista destaca que esta versión permite alcanzar una mayor profundidad sin necesidad de inclinar demasiado el tronco hacia adelante, lo que la convierte en una alternativa más cómoda para personas con movilidad reducida en caderas o con flexores de cadera tensos.
Cuál es la importancia del calentamiento previo
El calentamiento es un componente esencial antes de comenzar cualquier rutina de sentadillas. "Asegúrese de comenzar su sesión de sentadillas con un calentamiento dinámico para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones”, recomienda Kampert.
Para preparar el cuerpo ante el esfuerzo, Kampert sugiere incorporar movimientos como balanceos de piernas, círculos de cadera, sentadillas con el peso corporal y ejercicios de movilidad, entre ellos el estiramiento 90/90 o las estocadas caminando.
También recomienda realizar algunas series previas o versiones más livianas de los ejercicios principales. Este proceso ayuda a mejorar la circulación, lubricar las articulaciones y activar los músculos, lo que se traduce en un mejor rendimiento y menor riesgo de lesiones.
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